Tosiaan on vierähtänyt lepäillessä jo jokunen tovi. Selkä siis meni rikki viikko sitten ja pidin pari treenitöntä päivää siihen kärkeen. Sitten tuli Joogapäivä ja ajattelin, että voisin testata miten selkä kestää. Treeni meni ihan ok, pientä kipua oli ja kaikkea ei pystynyt virheasentojen pelossa tehdä. Mutta seuraavana aamuna sain koston, ettei oleisi kannattanut yrittää! Nyt on vierähtänyt pääsiäsitä vietellessä taas muutamia päivä, enkä ole treenannut. Tänään kuitenkin selkä ei enää ollut niin paha, olis siis melkein, kun ei mitään, joten tein väliin jääneen buns & guns ja absin. Ja tosi hyvin meni.
Tässä on ollut vähän henkistäkin vastustusta treenaamiseen ja olen ollut jopa iloinen että selkä asetti treenitauon, jossa hermotin pääsi lepäämään, Tuli todella tarpeeseen tuo viikon breikki, mutta tänään pääsin taas siihen treenaamisen mielentilaan. Nyt on kuitenkin tulossa taas paussia, kun on pari lyhyttä ulkomaankeikkaa, mutta aion kaikki kotipäivät kyllä jatkaa treenaillen, en välttämättä kalenterin mukaan, vaan teen hyvältä tuntuvat ja kivat treenit. Tänään olisi esimerkiksi ollut cardion vuoro, mutten mitenkään halunnut sitä tehdä ensimmäisenä tauon jälkeisenä treeninä. Ja nyt ehkä aion olla itselleni armollisempi, vaikka olen pitkään yrittänyt tehdä tämän kirjaimellisesti. Mutta tässä siis taas tunnustus, jota ei kaikki ehkä uskalla sanoa ääneen, mutta sellainen, jonka takia tämä blogi on olemassa: saa epäonnistua ja lannistua. Kunhan vaan palaa takaisin treeneihin:)
maanantai 21. huhtikuuta 2014
maanantai 14. huhtikuuta 2014
Day 47 Selkä paskaksi!
Eli tänään oli tarkoitus olla iltatreenit ja nyt yritän pitää itseni kaukana teeveestä, kun selkä pamahti ihan kunnolla n. tunti sitten. Sellainen kätevä kumarrusnosto... Sitä edeltänyt imurointi ja eilinen mullan siirtäminen lapiolla... Ja tässä palkinto. Ja tuo missä se pamahti, oli askare, jota ei todellakaan olisi tänään tarvinnut hoitaa, kun se on lojunut tuossa projektina jo monta kuukautta, mutta minäpä päätin juuri tänään, varomattomasti hoitaa asian. Ja kuului ( ainakin tuntui, mutta kehoni käsittää, että kuului myös) kauhea rasahdus keskeltä selkärankaa alaselässä. Kipu säteili molempiin pakaroihin ja reisiin, mutta nyt on helpottanut ibuprofeenilla. Otin riittävästi kerralla. Nyt kun selkä on siedettävässä kunnossa, yritän takoa järkeä omaan päähäni, että ei todellakaan sinne treenaamaan nyt. Tänään olisi ollut jalat ja selkä. Jotain ironiaa varmaan.
Ai että ottaa päähän. Mutta nyt aijon myös nauttia levosta.
Ai että ottaa päähän. Mutta nyt aijon myös nauttia levosta.
sunnuntai 13. huhtikuuta 2014
Day 46 Yoga
Päivä 46, sunnuntaijooga. Edelleen vetelen hampaat irvessä, siis siksi, että nyt ei ole oikein treeni-iloa ollut pidempään aikaan, eikä ehdi nauttia treeneistä. Karkkia on tänäänkin uponnut, joo. Aikatauluongelmia tänäänkin, joo. Sadesää masentaa ja pilaa perheen rytmin, kun ei viitsi laittaa lapsia mutaan leikkimään, kun jälkien siivoamiseen menee niin kauan aikaa. Tänään piti lähteä virpomaan, mutta kaikki virvottavat olivat kipeinä, eikä oikeastaan vitsatkaan olleet valmiina. Jotenkin tuntuu, että aika moni naru on nyt päässyt käsistä ja pitäisi koota nippu taas tiukasti nyrkkiin, jotta alkaisi tulla jotain järkeä tähän touhuun!
Ja vielä lupauduin tekemään enemmän töitä! Saa nähdä miten nyt tulen hoitamaan tämän treenin, kun tähän mennessä olen ollut töissä vain kolmena päivänä viikossa ja toukokuusta alkaen 4-5 päivänä viikossa... Täytyy opetella uudestaan tykkäämään iltatreeneistä. Kyllähän ne menee, jos saa rauhassa tehdä, eikä liian myöhään tee. Ylihuomenna, en muista treeniä, mutta silloin se ajoittuu aamupäivään, kun työt alkaa yhdeltätoista. Toivottavasti aurinko paistaa, niin alkaisi tuntua tämän kaaoksen nujertamiselta. Sitten olisikin jo se pitkään odotettu vapaapäivä, ja sitten voisi jatkaa uudella tsempillä.
En muuten eilen kirjoituksista huolimatta mennyt piilottamaan niitä karkkeja keittiön kaapista ja niitä on tullut tänäänkin syötyä. Ja kahvikakkua kolme palasta. Nyt vaan niskasta kiinni. ( Eikä edes hävetä kertoa kaikille, että olen mussuttanut...missäs nyt vika on) Noh, ehkä siellä on jollain samanlaisia ongelmia, niin jonkunhan täytyy ne sanoa ääneen:)
Ja vielä lupauduin tekemään enemmän töitä! Saa nähdä miten nyt tulen hoitamaan tämän treenin, kun tähän mennessä olen ollut töissä vain kolmena päivänä viikossa ja toukokuusta alkaen 4-5 päivänä viikossa... Täytyy opetella uudestaan tykkäämään iltatreeneistä. Kyllähän ne menee, jos saa rauhassa tehdä, eikä liian myöhään tee. Ylihuomenna, en muista treeniä, mutta silloin se ajoittuu aamupäivään, kun työt alkaa yhdeltätoista. Toivottavasti aurinko paistaa, niin alkaisi tuntua tämän kaaoksen nujertamiselta. Sitten olisikin jo se pitkään odotettu vapaapäivä, ja sitten voisi jatkaa uudella tsempillä.
En muuten eilen kirjoituksista huolimatta mennyt piilottamaan niitä karkkeja keittiön kaapista ja niitä on tullut tänäänkin syötyä. Ja kahvikakkua kolme palasta. Nyt vaan niskasta kiinni. ( Eikä edes hävetä kertoa kaikille, että olen mussuttanut...missäs nyt vika on) Noh, ehkä siellä on jollain samanlaisia ongelmia, niin jonkunhan täytyy ne sanoa ääneen:)
lauantai 12. huhtikuuta 2014
Day 45 Muay Thai, täydellä vatsalla
45. päivänä oli taas ongelmia saada koko treeni suoritettua. Piti valita joko huono aika tai vielä huonompi aika. Kumpa tämä olisi jo ohi, niin ehtisi tehdä vähän muutakin. Tosin en kyllä haluaisi vielä jäädä tähän ulkomuotoon ja odotankin kovasti, miten kroppa vielä muuttuu reilussa kuukaudessa. Täytyy vain jaksaa. Nyt jaksamisen vastoinkäymiset ovat olleet enemmänkin henkistä sorttia, voimia kyllä löytyy, jos löytyy aikaa. Olen yrittänyt saada liian paljon aikaan päivässä ja treeni täytyy ujuttaa sellaiseen väliin, jossa siitä on vähiten haittaa muille. Eli nytkin lapset olivat päikkäreillä, mutta itsellä oli vatsa täynnä ruokailusta tuntia aikaisemmin.
Jos nyt totta puhutaan, niin se ruokailu tuskin olisi ollut ongelma, jos en olisi syönyt samaan syssyyn niitä kaikkia ihania, väsyttäviä, täyttäviä, sokerihumaltavia karkkeja, jotka minun oli pakko ahmia naamaan, kun ne kerran olivat siellä kaapissa! Täytyypä seuraavaksi käydä viemässä ne jonnekin muualle keittiön kaapista ja päättää olla syömättä niitä! Enemmän tuo mässäily kyllä näkyy minulla naamassa, kuin painossa. Suklaa aiheuttaa välittömästi näppylöitä naamaan, mutta sekään ei ole ollut tarpeaksi kova rangaistus minulle, kun kerran jatkan syömistä. Luulen, että tämä karkin himo johtuu sokeroiduista aamiaismuroista, joita ostin muutama päivä janyt olen niitä syönyt aamuisin. Ei tee mieli leipää ym, vaan helppoa muroa. Luulen sen aiheuttaneen himon myös karkkiin. Täytyy lopettaa kummankin syöminen! Painoon tuo ei kuitenkaan tosiaan ole vaikuttanut, eikä edes se muutaman päivän takainen buffetsyömnen, sillä vaaka tänään aamulla näytti ihan armeliaita lukemia. Eihän tuo paino ole siitä alusta laskenut kuin kilon tai korkeintaan puolitoista, mutta tuo paino numerona ei olekaan se mihin edes kiinnitän huomiota. ( Paitsi jos se nousee ).
Vedin siis tämän päivän Muay Thain painot käsissä, ihan reippaalla tahdilla, en ehkä maksimilla, mutta hyvin kuitenkin ja hiki virtasi. Muay Thai on aika lempeä potkuja ja lyöntejä sisältävä treeni ja kai tuo keskivartalokin saa siinä sivussa osan. Tässäkin lepparimuuvi on askelkyykyn ja potkujen sekoitus.
Tänään tajusin myös vapaapäivän ihanuuden. Tällä viikollahan minun treenivapaapäivä meni siihen, että olin 12 tuntia töissä josta osa aikaa( 4h) kului Tallinnassa kävellen. Vaikka en silloin treeniä tehnyt, niin päivä vei mehut ihan finaaliin ja nyt joka päivä, kun treenion edessä odotan vain seuraavaa vapaapäivää. Nyt tiedän sen ihanuuden!
Jos nyt totta puhutaan, niin se ruokailu tuskin olisi ollut ongelma, jos en olisi syönyt samaan syssyyn niitä kaikkia ihania, väsyttäviä, täyttäviä, sokerihumaltavia karkkeja, jotka minun oli pakko ahmia naamaan, kun ne kerran olivat siellä kaapissa! Täytyypä seuraavaksi käydä viemässä ne jonnekin muualle keittiön kaapista ja päättää olla syömättä niitä! Enemmän tuo mässäily kyllä näkyy minulla naamassa, kuin painossa. Suklaa aiheuttaa välittömästi näppylöitä naamaan, mutta sekään ei ole ollut tarpeaksi kova rangaistus minulle, kun kerran jatkan syömistä. Luulen, että tämä karkin himo johtuu sokeroiduista aamiaismuroista, joita ostin muutama päivä janyt olen niitä syönyt aamuisin. Ei tee mieli leipää ym, vaan helppoa muroa. Luulen sen aiheuttaneen himon myös karkkiin. Täytyy lopettaa kummankin syöminen! Painoon tuo ei kuitenkaan tosiaan ole vaikuttanut, eikä edes se muutaman päivän takainen buffetsyömnen, sillä vaaka tänään aamulla näytti ihan armeliaita lukemia. Eihän tuo paino ole siitä alusta laskenut kuin kilon tai korkeintaan puolitoista, mutta tuo paino numerona ei olekaan se mihin edes kiinnitän huomiota. ( Paitsi jos se nousee ).
Vedin siis tämän päivän Muay Thain painot käsissä, ihan reippaalla tahdilla, en ehkä maksimilla, mutta hyvin kuitenkin ja hiki virtasi. Muay Thai on aika lempeä potkuja ja lyöntejä sisältävä treeni ja kai tuo keskivartalokin saa siinä sivussa osan. Tässäkin lepparimuuvi on askelkyykyn ja potkujen sekoitus.
Tänään tajusin myös vapaapäivän ihanuuden. Tällä viikollahan minun treenivapaapäivä meni siihen, että olin 12 tuntia töissä josta osa aikaa( 4h) kului Tallinnassa kävellen. Vaikka en silloin treeniä tehnyt, niin päivä vei mehut ihan finaaliin ja nyt joka päivä, kun treenion edessä odotan vain seuraavaa vapaapäivää. Nyt tiedän sen ihanuuden!
perjantai 11. huhtikuuta 2014
Day 40-44 Puolivälin buffet
Päivä 40 Buns & Guns + Ultimate Abs. En muista mitä tästä pitäisi kirjoittaa...
Päivä 41 Sprawl & Brawl, tein taas käsipainoilla ja hyvältä tuntui.
Päivä 42 Vapaapäivä ja Tallinnan reissu. Sisälsi laivalla buffetin. Olin varautunut suunnitelmalla jo etukäteen. vannoin syöväni vähemmän, kuin aikaisemmin olisin syönyt ja vähän, mitä ruokia jätän syömättä ja mitä syön. Söin lopulta protskua ja jälkkäreitä. Alkuruoat oli helppoja, kalaa, äyriäisiä ... Lämpimistä yksi lihapulla, ja kaksi palasta kahta erilaista brasilialaista kasvista, joka muistuttu perunaa. Jälkkäreistä yhdet pikkupalaset niitä, mitkä kiinnosti. Ja kahvi. Juomana vettä, ei mitään kuplivaa tai viiniä. Lopussa olo oli ihan hyvä, kun taas matkaseurasta huomasi, että överiksi oli mennyt. Itse pidänkin oikeastaan eniten kylmistä alkuruoista, joten tämä oli aika helppo nakki. Ja kun koko päivä oli kulutettu kävellessä Tallinnassa, niin jonkin verran energiaa tarvittiinkin. Paha asia vaan oli tuliaisten ja pääsiäiskarkkien tuominen kotiin ja niitä on nyt mennyt liikaa. Vaikka kokoajan muitutan itselle, että ei kannattaisi syödä, mutta ne maistuu niin hyvälle ja kun ne on siellä kaapissa... Siis lauantaisinhan olen karkkipäivää pitänyt normaalisti ja silloin olen voinut syödä muutaman karkin, mutta nyt taitaa mennä keskiviikosta ainakin lauantaihin... Ei hyvä, mutta en viitsi morkkistakaan siitä ottaa. Olen vain senkin huomannut, että jos tekee mieli ja antaa itsellensä luvan syödä herkkuja, niin se on myös helpompi lopettaa, kun on saanut mitä halusi ja sitten voi taas palata ruotuun!
Päivä 43 Plyo ja reidet huutaa apuja! Todella hyvä mutta liian rankka veto Tallinnapäivän jälkeen. Ihan oli mehut veks ja ei olisi jaksanut mitään treeniä, saati sitten plyoa. Mutta pakko oli vetää, ei tule kysymykseenkään ylimääräisen välipäivän pito ym. luovuttaminen. Seuraavana aamuna jalat näyttivät kyllä hyviltä ja mahtuivat farkkuihin kivasti:)
Nyt muuten alkoi loppupuolikas koko projektista! Uskomatonta, että takana on jo kuusi viikkoa! Ja kuusi arvatenkin edessä.
Päivä 44 Lapsimessut ja Ripped Conditioning + Ultimate Abs. Ja jälleen jatkuu sama, ettei olisi edes jaksannut tai ehtinyt treenata, mutta pakko vaan on. Käytiin aamupäiväsä lapsimessuilla poikien kanssa ja siellä tuli käveltyä neljä tuntia messukeskuksessa. Kotona söin pastaa hirveään nälkään ja treeni siihen hetken päästä. Ihan ok treeni, helppoa jopa soinkin nopeasti syönnin jälkeen, kun ei ollut hyppelyitä... Olkapäissä kyllä tuntuu. Ja vatsat olivat taas tervetulleet. Sain taas kivan poltteen aikaiseksi, toivottavasti näkyy myös kropassa.
Päivä 41 Sprawl & Brawl, tein taas käsipainoilla ja hyvältä tuntui.
Päivä 42 Vapaapäivä ja Tallinnan reissu. Sisälsi laivalla buffetin. Olin varautunut suunnitelmalla jo etukäteen. vannoin syöväni vähemmän, kuin aikaisemmin olisin syönyt ja vähän, mitä ruokia jätän syömättä ja mitä syön. Söin lopulta protskua ja jälkkäreitä. Alkuruoat oli helppoja, kalaa, äyriäisiä ... Lämpimistä yksi lihapulla, ja kaksi palasta kahta erilaista brasilialaista kasvista, joka muistuttu perunaa. Jälkkäreistä yhdet pikkupalaset niitä, mitkä kiinnosti. Ja kahvi. Juomana vettä, ei mitään kuplivaa tai viiniä. Lopussa olo oli ihan hyvä, kun taas matkaseurasta huomasi, että överiksi oli mennyt. Itse pidänkin oikeastaan eniten kylmistä alkuruoista, joten tämä oli aika helppo nakki. Ja kun koko päivä oli kulutettu kävellessä Tallinnassa, niin jonkin verran energiaa tarvittiinkin. Paha asia vaan oli tuliaisten ja pääsiäiskarkkien tuominen kotiin ja niitä on nyt mennyt liikaa. Vaikka kokoajan muitutan itselle, että ei kannattaisi syödä, mutta ne maistuu niin hyvälle ja kun ne on siellä kaapissa... Siis lauantaisinhan olen karkkipäivää pitänyt normaalisti ja silloin olen voinut syödä muutaman karkin, mutta nyt taitaa mennä keskiviikosta ainakin lauantaihin... Ei hyvä, mutta en viitsi morkkistakaan siitä ottaa. Olen vain senkin huomannut, että jos tekee mieli ja antaa itsellensä luvan syödä herkkuja, niin se on myös helpompi lopettaa, kun on saanut mitä halusi ja sitten voi taas palata ruotuun!
Päivä 43 Plyo ja reidet huutaa apuja! Todella hyvä mutta liian rankka veto Tallinnapäivän jälkeen. Ihan oli mehut veks ja ei olisi jaksanut mitään treeniä, saati sitten plyoa. Mutta pakko oli vetää, ei tule kysymykseenkään ylimääräisen välipäivän pito ym. luovuttaminen. Seuraavana aamuna jalat näyttivät kyllä hyviltä ja mahtuivat farkkuihin kivasti:)
Nyt muuten alkoi loppupuolikas koko projektista! Uskomatonta, että takana on jo kuusi viikkoa! Ja kuusi arvatenkin edessä.
Päivä 44 Lapsimessut ja Ripped Conditioning + Ultimate Abs. Ja jälleen jatkuu sama, ettei olisi edes jaksannut tai ehtinyt treenata, mutta pakko vaan on. Käytiin aamupäiväsä lapsimessuilla poikien kanssa ja siellä tuli käveltyä neljä tuntia messukeskuksessa. Kotona söin pastaa hirveään nälkään ja treeni siihen hetken päästä. Ihan ok treeni, helppoa jopa soinkin nopeasti syönnin jälkeen, kun ei ollut hyppelyitä... Olkapäissä kyllä tuntuu. Ja vatsat olivat taas tervetulleet. Sain taas kivan poltteen aikaiseksi, toivottavasti näkyy myös kropassa.
sunnuntai 6. huhtikuuta 2014
Kuka lukee?
Hienoa, että blogilla vierailee ainakin neljä ihmistä:) Ja todennäköisesti useampikin. Tilastot kertoo, että vierailijat käyttävät selaimenaan:
1. Chromea
2. Safaria
3. Firefoxi
4. Exploreria.
Ja käyttöjärjestelmät ovat:
1. Windows
2. I Pad
3. Macintosh
4. Linux.
Eli tästä voi päätellä, että ainakin neljä teitä on :D
Toivottavasti siellä on teilläkin elämäntapamuutoksia meneillään :D Varsinkin sellaisia, jotka sisältävät liikuntaa ja tavoitteita bikinikautta varten! Saa laittaa kommentteja!
1. Chromea
2. Safaria
3. Firefoxi
4. Exploreria.
Ja käyttöjärjestelmät ovat:
1. Windows
2. I Pad
3. Macintosh
4. Linux.
Eli tästä voi päätellä, että ainakin neljä teitä on :D
Toivottavasti siellä on teilläkin elämäntapamuutoksia meneillään :D Varsinkin sellaisia, jotka sisältävät liikuntaa ja tavoitteita bikinikautta varten! Saa laittaa kommentteja!
Day 38 Cross Core Combat favourite, 39 Yoga
Päivänä 38 tein Cross Core Combatin rannepainojen kanssa. Ei ollut yhtään liian vaativa. Pitkästä aikaa corea, itseasiassa yli kahteen viikkoon ei ole ollut pelkkää corea. Kyllähän noissa muissakin jonkin verran tulee keskivartaloa mukaan, mutta kun haluaisin juuri keskivartalon vielä erityisesti saada kondikseen. Iltapala treenin jälkeen oli suuri, mutta aamulla näytti silti lupaavalta. ( Iltapala sisälsi palautusjuoman viherjauheesta, rahkaa+jogurttia+mehukeittoa, maapähkinöitä+ rusinoita, kalkkunaleikkeleitä)
Aamulla otin taas pitkästä aikaa epävirallisia mittoja ja sanotaan nyt näin, että olivat palautuneet viikon kestäneen turvotuksen jälkeen:) Eli lähinnä paino kauhistutti muutamia päiviä sitten ja oikein tunsi kehossa, että ei olla menossa eteenpäin. Nyt se oli taas palannut niin matalalle, kun se oli viime mittauksissa. Ja peilistä huomasi, että eilinen core oli tehokas ja paikallaan:)
Taas, kun katsoo treenilistaa, niin kohtahan taas häämöttää vapaapäivä. Se on tosi outo tunne, kun tuntuu, että kokoajan on se välipäivä ja kun sunnuntaisin on joogaa, niin sekin tuntuu melkein levolta. Minulla vapaapäivä osuu keskiviikolle, niin tuo rytmi tuntuu oudolta. Minulla on haaveissa vetää parhaat treenit putkeen sen jälkeen, kun olen tehnyt tämän projektin loppuun. Tällä hetkellä tekisin varmaan Plyon, Cross Coren ja Strenght&Forse Upperin.
Tilaamani jalkojen vastuskuminauhat tulivat muuten viimeviikolla, ylihuomennahan on Buns ja Guns ja muistaakseni niitä tarvittiin Bunseihin.
39 Päivän, eli joogan vuoro on vielä tänään illalla. Täytynee taas laittaa tuet ranteisiin. Tänään rataslenkillä huomasin, että myös vasen polvi reistaili ja muljahteli. Nyt se on ihan ok, mutta kohta jokainen paikka kehossa on ollut rempassa. Ja jokaiseen pitäisi laittaa tuki, että pystyy treenaamaan.
Aamulla otin taas pitkästä aikaa epävirallisia mittoja ja sanotaan nyt näin, että olivat palautuneet viikon kestäneen turvotuksen jälkeen:) Eli lähinnä paino kauhistutti muutamia päiviä sitten ja oikein tunsi kehossa, että ei olla menossa eteenpäin. Nyt se oli taas palannut niin matalalle, kun se oli viime mittauksissa. Ja peilistä huomasi, että eilinen core oli tehokas ja paikallaan:)
Taas, kun katsoo treenilistaa, niin kohtahan taas häämöttää vapaapäivä. Se on tosi outo tunne, kun tuntuu, että kokoajan on se välipäivä ja kun sunnuntaisin on joogaa, niin sekin tuntuu melkein levolta. Minulla vapaapäivä osuu keskiviikolle, niin tuo rytmi tuntuu oudolta. Minulla on haaveissa vetää parhaat treenit putkeen sen jälkeen, kun olen tehnyt tämän projektin loppuun. Tällä hetkellä tekisin varmaan Plyon, Cross Coren ja Strenght&Forse Upperin.
Tilaamani jalkojen vastuskuminauhat tulivat muuten viimeviikolla, ylihuomennahan on Buns ja Guns ja muistaakseni niitä tarvittiin Bunseihin.
39 Päivän, eli joogan vuoro on vielä tänään illalla. Täytynee taas laittaa tuet ranteisiin. Tänään rataslenkillä huomasin, että myös vasen polvi reistaili ja muljahteli. Nyt se on ihan ok, mutta kohta jokainen paikka kehossa on ollut rempassa. Ja jokaiseen pitäisi laittaa tuki, että pystyy treenaamaan.
perjantai 4. huhtikuuta 2014
Day 36 Plyo, 37 Ripped + Abs
Päivä 36, Reidet on tulessa! Hikinen ja kova Plyo treeni. Tätä oppii rakastamaan sen jälkeen, kun sitä on vihannut. Niin tehokas ja niin aikaansaava. Ja mukavinta on huomata, että edistyy ja jaksaa paremmin. Yhtä kidutustahan tuo treeni on, mutta ilman sitä en haaveilisi jo kesästä ja lyhyistä shortseista. Siis oikeasti minun reidet on ihan betonia, istuessakin näyttää ihan siedettävältä. Ennen häpesin reisiä muunmuassa raskausarpien takia, mutta nyt arvet jäävät kyllä kakkoseksi lihasten rinnalla;)
Huomasin treenin aikana, että polvet raksuu tosi paljon. Ei tehnyt kipeää, eikä haitannut, mutta piti kuulostella meneekö se liikunnalla ohi, vai paheneeko. Tällä kertaa treeni oli hyväksi, treenin jälkeisenä päivänä ei ollut polvissa mitään kummallista.
Yksi päivä tässä taannoin, eli kun tein cardiota kolme päivää sitten, huomasin, että oikean lonkan nivusten joku jänne lonksu ja paukahteli ja oli kipeä liikkeissä. Sitten tuli vapaapäivä ja onneksi se parani levolla. Aikaisemmin on olut ongelmaa ranteissakin. Kaikki on mennyt vielä toistaiseksi ohi treenillä, ei levolla. Pisti vaan miettimään, kuinka kovaa kannattaa oiekasti vetää...
Päivä 37, Ripped Conditioning ja Ultimate Abs. Viikko sitten, kun ohjelmaan tuli ensi kertaa tämä ripped, en ollut yhtään vakuuttunut. Nyt jopa pidin siitä. Se keskittyy siis käsivarsiin ja vähän selkään ja rintaan. Se on monipuolinen ja helppo lihaskuntotreeni. Pitää vain muistaa venyttää kunnolla, muuten voi huomenna olla aika tiukat paikat. Ultimate Absit taas olivat yhtä juhlaa, niinkuin ennenkin. Huomenna tulee ihana Core!
Ensiviikolla ei ole kertaakaan Corea. Kumpaakaan. Abseja on kaksi kertaa, niinkuin joka viikko. Vähän varmittaa, ettei ole keskivartalotreeniä, kun minulla se on se, joka kaipaisi eniten treeniä. Nyt en välttämättä edes kaipaisi enää lihaksia reisiin ja käsivarsiin...? Tai ehkä vielä vähän näyttäisi hyvältä. Turha kai pelätä, että tulisi liikaa...
Iltatreenien iltapalaksi tein tonnikalamöskän, eli tonnikalapurkillinen, pari ruokalusikallista maustamatonta jogurttia, 4-pirrurin sekoitusta ja suolaa. Sen kanssa yksi ruisleipäpalanen. Tuo paino kun näytti jopa nousseen kilolla, vaikka epäilen sen kyllä johtuvan nesteen kertymisestä kuukautisten aikana?
Tänään mittasin päivällä verenpaineen. Jälkeenpäin ajatellessa olisi ollut hyvä mitata se myös ennen treeniä, vaikka siinä ei mitään ongelmaa ole, mutta ainahan liikunta vaikuttaa myös sydämen terveyteen. Tänään matalin tulos oli 103/56 p. 70. Minulla on aina ollut kyllä matalat paineet, mutta tuo alapaine näyttää kovin matalalta. Pulssi on yleensä ollut korkeampi, jotain 80-85 tienoolla ilman rasitusta. Nuo lukemat tulivat siis ihan kesken työpäivän, pienen istumisen jälkeen.
Huomasin treenin aikana, että polvet raksuu tosi paljon. Ei tehnyt kipeää, eikä haitannut, mutta piti kuulostella meneekö se liikunnalla ohi, vai paheneeko. Tällä kertaa treeni oli hyväksi, treenin jälkeisenä päivänä ei ollut polvissa mitään kummallista.
Yksi päivä tässä taannoin, eli kun tein cardiota kolme päivää sitten, huomasin, että oikean lonkan nivusten joku jänne lonksu ja paukahteli ja oli kipeä liikkeissä. Sitten tuli vapaapäivä ja onneksi se parani levolla. Aikaisemmin on olut ongelmaa ranteissakin. Kaikki on mennyt vielä toistaiseksi ohi treenillä, ei levolla. Pisti vaan miettimään, kuinka kovaa kannattaa oiekasti vetää...
Päivä 37, Ripped Conditioning ja Ultimate Abs. Viikko sitten, kun ohjelmaan tuli ensi kertaa tämä ripped, en ollut yhtään vakuuttunut. Nyt jopa pidin siitä. Se keskittyy siis käsivarsiin ja vähän selkään ja rintaan. Se on monipuolinen ja helppo lihaskuntotreeni. Pitää vain muistaa venyttää kunnolla, muuten voi huomenna olla aika tiukat paikat. Ultimate Absit taas olivat yhtä juhlaa, niinkuin ennenkin. Huomenna tulee ihana Core!
Ensiviikolla ei ole kertaakaan Corea. Kumpaakaan. Abseja on kaksi kertaa, niinkuin joka viikko. Vähän varmittaa, ettei ole keskivartalotreeniä, kun minulla se on se, joka kaipaisi eniten treeniä. Nyt en välttämättä edes kaipaisi enää lihaksia reisiin ja käsivarsiin...? Tai ehkä vielä vähän näyttäisi hyvältä. Turha kai pelätä, että tulisi liikaa...
Iltatreenien iltapalaksi tein tonnikalamöskän, eli tonnikalapurkillinen, pari ruokalusikallista maustamatonta jogurttia, 4-pirrurin sekoitusta ja suolaa. Sen kanssa yksi ruisleipäpalanen. Tuo paino kun näytti jopa nousseen kilolla, vaikka epäilen sen kyllä johtuvan nesteen kertymisestä kuukautisten aikana?
Tänään mittasin päivällä verenpaineen. Jälkeenpäin ajatellessa olisi ollut hyvä mitata se myös ennen treeniä, vaikka siinä ei mitään ongelmaa ole, mutta ainahan liikunta vaikuttaa myös sydämen terveyteen. Tänään matalin tulos oli 103/56 p. 70. Minulla on aina ollut kyllä matalat paineet, mutta tuo alapaine näyttää kovin matalalta. Pulssi on yleensä ollut korkeampi, jotain 80-85 tienoolla ilman rasitusta. Nuo lukemat tulivat siis ihan kesken työpäivän, pienen istumisen jälkeen.
tiistai 1. huhtikuuta 2014
Day 33, 34 I hate Cardio!
Päivä 33 oli Legs and Back, eikä vieläkään ole tullut postissa uusia jalkavastuskuminauhoja. Ensimmäisen kerran, kun on saanut pettyä ebaysta ostettujen tavaroiden toimitusaikaan... Mutta tein treenin läpi taas solmimalla erilaisia settejä vanhempia, rikkoutuneita vastuskumppareita niin, että sai nyt jonkun näköiset nauhat. Nekin kyllä katkeilivat, ja ajattelin, että seuraavaksi laitan vain nilkkapainot, mikä varmaan ajaisi asiansa ihan yhtä hyvin, mutta nauhat kestivät ihmeen kolmas nauha kesti ihmeen kaupalla loppuun asti. Vähän se söi kyllä treeni-intoa, kun ajatteli vain, että milloin katkeaa... Jalat saivat taas kyytiä, selkä mielestäni jää koko projektissa aika vähälle huomiolle, mutta se on kuitenkin osa-alue, mistä rasva on lähtenyt ja itseasiassa lihakset ovat tosi kovat ;) Aiemmin olen kärsinyt usein selkäkivuista, enkä ole jaksanut kuunnella enkä noudattaa mitään selänhuolto-ohjeita, mutta tämä on kyllä tehnyt hyvää selälle. Ja siksi varmaan tuo ryhtikin on suoristunut, kun selkä on hyvässä kunnossa.
Päivä 34 piti sisällään ällö kestävyystreenin ja vatsalihakset. Taas oli treenin ajoituksen kannsa ongelmia, kun olin lasten kanssa kolmisin kotona. toinen on ollut vatsataudissa ja toisella on ylähengitystie oireita, eikä sen vuoksi nukkunut kuin puolen tunnin päiväunet, eli heräsi huutamaan kesken treenin. Ja jatkoi huutamista ja äiti treenaamista. Loppu hyvin kaikki hyvin. Kyllä olisi pinna vielä kireämmällä, jos en treenaisi, vaikka joskus aikataulu aiheuttaakin päänvaivaa. En siis todellakaan ole Cardiotreenin ystävä, en pidä siinä hyppimisestä ollenkaan. Hiki ja syke kyllä pysyy ylhäällä. Pomppiminen vain tuo omat ongelmansa, kun on synnyttänyt kaksi lasta...Sanon vaan, että pitää suojautua. Tänään oli selkä ihan jumissa, tavallaan hyvällä tavalla, silleen, että eilinen treeni muistutti olemassaolostaan, mutta taisin unohtaa venytellä selkää kunnolla.
Ruokapuolen asioita seuraavaksi. Minä en ole tämän projeksin aikana kertaakaan laskenut kaloreita. Olen vain kiinnittänyt huomiota ravintoainesisältöön ja syönyt nälän mukaan. Tänään on tuntunut, että on kokoajan nälkä ja luulen, että se on sunnuntaimässäilyn jälkimaininkeja, kun vatsalaukku haluais pitää yllä yltäkylläisyyttä... Kuitenkin aikomus on tasottaa seuraavina päivinä kaikki nyt syöty, eikä todellakaan potea siitä mitään morkkista.
Huomenna on taas treenistä vapaapäivä, tuntuu, että se on aika usein... Ei ainakaan liian harvoin. Viikonlopun jälkeen kyllä tuntuu, ettei vapoaapäivää olisi vielä ansainnut ja miettii, että meneekö saavutukset hukkaan.
Päivä 34 piti sisällään ällö kestävyystreenin ja vatsalihakset. Taas oli treenin ajoituksen kannsa ongelmia, kun olin lasten kanssa kolmisin kotona. toinen on ollut vatsataudissa ja toisella on ylähengitystie oireita, eikä sen vuoksi nukkunut kuin puolen tunnin päiväunet, eli heräsi huutamaan kesken treenin. Ja jatkoi huutamista ja äiti treenaamista. Loppu hyvin kaikki hyvin. Kyllä olisi pinna vielä kireämmällä, jos en treenaisi, vaikka joskus aikataulu aiheuttaakin päänvaivaa. En siis todellakaan ole Cardiotreenin ystävä, en pidä siinä hyppimisestä ollenkaan. Hiki ja syke kyllä pysyy ylhäällä. Pomppiminen vain tuo omat ongelmansa, kun on synnyttänyt kaksi lasta...Sanon vaan, että pitää suojautua. Tänään oli selkä ihan jumissa, tavallaan hyvällä tavalla, silleen, että eilinen treeni muistutti olemassaolostaan, mutta taisin unohtaa venytellä selkää kunnolla.
Ruokapuolen asioita seuraavaksi. Minä en ole tämän projeksin aikana kertaakaan laskenut kaloreita. Olen vain kiinnittänyt huomiota ravintoainesisältöön ja syönyt nälän mukaan. Tänään on tuntunut, että on kokoajan nälkä ja luulen, että se on sunnuntaimässäilyn jälkimaininkeja, kun vatsalaukku haluais pitää yllä yltäkylläisyyttä... Kuitenkin aikomus on tasottaa seuraavina päivinä kaikki nyt syöty, eikä todellakaan potea siitä mitään morkkista.
Huomenna on taas treenistä vapaapäivä, tuntuu, että se on aika usein... Ei ainakaan liian harvoin. Viikonlopun jälkeen kyllä tuntuu, ettei vapoaapäivää olisi vielä ansainnut ja miettii, että meneekö saavutukset hukkaan.
sunnuntai 30. maaliskuuta 2014
Day 32 Syöpöttelyjuhlintaa ja Joogaa
Meillä oli tänään tosiaan anopin 60v. synttärijuhlat ja heillä on juhlissa perinteisesti aikas hyvät pöperöt. Eikä tällä kertaa ollut poikkeus. Olin kuitenkin päättänyt syödä tällä kertaa järkevästi. Yheensä siellä kaikki vieraat on ihan mahat killittämässä, kun kaikki on syöty. Järkevään syömiseen kuului myös herkut. Tarjolla oli ruisleipää ja anjovista, lohiperunalaatikkoa, marjakiisseliä ja nutellavaahtoa, jälkiruokiin kuului Ambrosiakakku, keksiä, kanapeitä ja jotain pieniä kerrosleivoksia. Tällä kertaa en ottanut santsiannosta muusta, kuin alkupalaleivästä ja Ambrosiakakusta. Mutta pienet palat alkujaankin molemmista. Ja lohilaatikkoa otin nyrkin kokoisen kasan, kun ennen olisin varmaan sitäkin ottanut enemmän ja santsannut. Myös marjakiisseliä vaahdolla, joka oli annoslaseissa valmiiksi, olisin ennen syönyt kaksi annosta, kun kuopus ei syönyt omaansa. Nyt suosiolla kieltäydyin kunniasta. Keksejä ym. maistoin yhden kappaleen kutakin. Kakku vain oli niin hyvää, että saatoin ottaa kaksi solakkaa palaa. Ennen olisin ottanut kolme isompaa palaa. Ja pari kuppia kahvia meni. Ainiin ja yksi lasillinen kuoharia ja lasi limua.
Kuitenkin lopputulema oli kipeä vatsa, tosin tämä on enemmän sellaista kipeyttä, kun yritää juhlamekossa laihistella:) Mutta osuutta on kyllä ravintoaineilla, jotka saa vatsan turpoamaan, eli kaiketi sokerit ja limu ja kuohari. Mutta se on hirveän vaikeaa olla juhlissa syömättä liikaa, kun kaikki on niin hyvää. Nyt kun vatsa on täynnä ja kipeä, niin toivoisin kyllä, etten olisi juonut kuplivia juomia, enkä ottanut kaikkia makeitakaan... Ensikerralla sitten viisaampana!
Juhliin mentiin polkupyörillä, tuohon reilun kilometrin päähän siis. Ja takaisin. Iltapalaksi söin kotona rahkajugurttia ja marjakeittoa makeutukseksi.
Lasten nukutuksen jälkeen vielä jooga, saa nähdä mitä se tekee kipeälle vatsalle...
Kuitenkin lopputulema oli kipeä vatsa, tosin tämä on enemmän sellaista kipeyttä, kun yritää juhlamekossa laihistella:) Mutta osuutta on kyllä ravintoaineilla, jotka saa vatsan turpoamaan, eli kaiketi sokerit ja limu ja kuohari. Mutta se on hirveän vaikeaa olla juhlissa syömättä liikaa, kun kaikki on niin hyvää. Nyt kun vatsa on täynnä ja kipeä, niin toivoisin kyllä, etten olisi juonut kuplivia juomia, enkä ottanut kaikkia makeitakaan... Ensikerralla sitten viisaampana!
Juhliin mentiin polkupyörillä, tuohon reilun kilometrin päähän siis. Ja takaisin. Iltapalaksi söin kotona rahkajugurttia ja marjakeittoa makeutukseksi.
Lasten nukutuksen jälkeen vielä jooga, saa nähdä mitä se tekee kipeälle vatsalle...
lauantai 29. maaliskuuta 2014
Day 29, 30, 31 Mittoja ja muuta
Päivä 29 tiesi hikeä Plyon merkeissä. Hieman oli kyllä huonon tuntoinen treeni, tuntui, ettei jaksa. Toi on niin killeri vaan, että koko ajan katsoo kelloa, että loppuisi jo. Tein sen vielä aamusta, kun olin vienyt pojat päiväkotiin ja työt alkoivat vasta yhdeltätoista, niin ehti hyvin tehdä aamutreenin. Mutta kokoajan mietin myös, että soittaako putkimies ovikelloa kohta... Ei pystynyt täysillä keskittymään ja toivoin olevan ohi. Kyllähän pakaroissa alkoi sitten tuntuakin, ei siinä mitään. Ja taitaa noi reidet olla yksi kohta kehoa, mikä on ottanut hyvin vastaan treenin. Ympäryksestä on kadonnut 2cm ja voimaa tullut ihan törkeesti.
Päivä 30 oli uusi treeni Ripped Conditioning ja päälle lemppari Ultimate Abs. Oli pettymys toi Ripped, koska oli ihan sama treeni, kuin Strenght & Force Upper, eli tehtiin bicep, tricep ja olkapäät. Seuraavana päivänä juili kivasti hartiat. Mutta helppo siis oli tuo setti, ei tullut hiki, pitkästä aikaa taas oli staattista lihastreeniä, eikä hyppelyä:) Vatsalihakset on ehdoton suosikkini ja nyt huomasin, että vatsalihakset on saanut hirveästi lisää voimaa. Vaikka se on rankka treeni, niin tunti, että tekee ne liikkeet jotenkin ihan uudella temmolla ja puhtaammin.
31 Päivä on siis tänään, enkä vielä ole tehnyt treeniä. Illalla sitten Muay Thai, ihan kiva treeni.
Tässä muuttuneet mitat:
Paino -1kg
Hauis -0,5cm
Rinnan alta -13cm
Vyötärönympärys -6cm
Navan kohdalta -2.5
Ylälantion ympärys (suoliluiden päältä) -11cm
Reisi -2cm
Ja tässä uudet kuvat:
Päivä 30 oli uusi treeni Ripped Conditioning ja päälle lemppari Ultimate Abs. Oli pettymys toi Ripped, koska oli ihan sama treeni, kuin Strenght & Force Upper, eli tehtiin bicep, tricep ja olkapäät. Seuraavana päivänä juili kivasti hartiat. Mutta helppo siis oli tuo setti, ei tullut hiki, pitkästä aikaa taas oli staattista lihastreeniä, eikä hyppelyä:) Vatsalihakset on ehdoton suosikkini ja nyt huomasin, että vatsalihakset on saanut hirveästi lisää voimaa. Vaikka se on rankka treeni, niin tunti, että tekee ne liikkeet jotenkin ihan uudella temmolla ja puhtaammin.
31 Päivä on siis tänään, enkä vielä ole tehnyt treeniä. Illalla sitten Muay Thai, ihan kiva treeni.
EDIT: Hyvällä vireellä ja painot kädessä
tein tänään treenin. Tämä on kyllä tosi kiva tää Muay thai,
pääsee liikkumaan monipuolisesti ja Killermovenkin pystyy
suorittamaan ihan täydellisesti. Mutta kyllä taas teki tiukkaa aikataulujen kanssa ja tein treenin illalla, kun mies nukutti lapsia, vaikka olisi ollut aamutreenipäivä, ja minun nukutusvuoro. Kiva, että tukea saa ja joustoa, niin pääsen treenaamaan. Tuli kyllä mieleen, että pieni tauko olisi kiva, kun nyt on vedetty 1/3 koko projekstista ja se on ollut aika intensiivistä. Mutta en aio luovuttaa, enkä edes siis antaa itselleni taukoa. Sen verran täytyy olla mielenlujuutta, koska se oli tavoite, kun alotin. Että vedän siis ihan aikataulun mukaisesti.
Otin eilen käyttöön palautusjuomana viherjauheen sekoitettuna mehuun.
Tänään otin aamulla mitat ja kuvat ja seuraavanlaisiin tuloksiin ollaan päästy alusta:
Tässä muuttuneet mitat:
Paino -1kg
Hauis -0,5cm
Rinnan alta -13cm
Vyötärönympärys -6cm
Navan kohdalta -2.5
Ylälantion ympärys (suoliluiden päältä) -11cm
Reisi -2cm
Ja tässä uudet kuvat:
Day 30
Day 30
Day 30
Kyllä noi kahvat on saanut kyytiä edelleen. Selässä ei taida enää olla muuta kun nahkaa. Käsivarsissa on hurjasti voimaa. Kun vertaa ensimmäisen päivän kuviin, niin muutos on aikamoinen:) Mutta nyt kolmessa viikossa ei ole niin hirveästi muutosta, mutta on kuitenkin jotain. Ihan hyvä tapa tämä kuvien ottaminen, jotta pysyy kehityksestä selvillä. Välillä kun tulee se olo, että onkohan tässä nyt mitään muutosta tullut. Nytkin, kun paino on pysynyt samana, mutta lihasta on varmasti tullut! Kun koko projekti on loppu, niin menen uudestaan kehonkoostumusmittaukseen. Nyt en vielä mene, kun en tuiedä kuinka nopeasti siellä näkyy muutokset, että onko niin tarkka mittausjärjestelmä, että nyt jo näkyisi, kun kerran tuntuu ja kuvissa näkyy...
tiistai 25. maaliskuuta 2014
Day 27 Cardio + rannepainot
Päivä 27 ja treeninä cardio, sekä ultimate abs. Tänään oli toinen kerta, kun oli cardio ja viimeksi jo tuumasin, ettei kestävyys tosiaan ole lempparini. Tänään kuitenkin jopa vedin sen painot käsissä. Alkaa häämöttää tuo kolmenkymmenen päivän mittaus ja kuvaus, että täytyy vetää ihan täysillä;) Eikä tuo parin päivän takainen flunssakaan haitannut menoa. Luulen jopa, että treenaaminen on auttanut parantumaan siitä ja kun tahto on ollut niin kova, ei flunssalla ole ollut muuta vaihtoehtoa, kuin väistyä! Noi rannepainot oli ehdoton hankinta tähän vaiheeseen koko projektia, kun on kunto ja lihakset kehittyneet sen verran, ettei niistä ilman painoja tunnu saavan riittävästi irti. Mieskin kysyi, että vedänkö kuitenkaan ihan täysillä, kun en ole rikki seuraavana päivänä. Mutta ensimmäisellä viikollahan olin rikki joka ikisen treenin jälkeen. Sen jälkeen ilman painoja ei olekaan tullut samanlaisia seurauksia.
Mies tekee myös näitä treenejä, mutta ei kalenterin mukaan. Eikä joka päivä. On kuulemma lihakset niin kipeät, ettei pysty tekemään uutta treeniä. Mutta on tykännyt treeneistä ja tykkää niitä silloin tällöin tehdä. Yleensä kuvio menee niin, että mies kertoo minkälaista treeniä tai mitä lihaksia haluaisi tehdä ja minä valitsen hänelle ohjelman:) Ja tyytyväinen on ollut aina treenin jälkeen.
Ruoasta: Söin eilen kolmanneksi iltapalaksi Lidlin puikkojäätelö, jossa on suklaa-mantelikuorrute.
Tänään söin sellaisen päivällisen jälkiruoaksi. Odottakaas, käyn tarkistamassa ravintosisällön...Yhdessä jäätelössä kaloreita 305. Proteiinia 4.3gr. Hiilihydraatteja 27gr. Rasvaa 20gr. Ravintokuitua 1gr. Mutta mutta pointti on se, että joskus on saatava syödä myös herkkuja! Virheeni tässä tapauksessa on se, että jäätelöitä on tuolla pakastimessa vielä 6 kappaletta. Ja nyt ainakaan tällä viikolla ei kyllä sellaista saa enää ottaa. Onneksi tämän päivän treenin lisäksi käytiin ryöräilemässä. Ei mikään pitkä lenkki, mutta pari aivan-älytöntä-ylämäkeä lapsi kyydissä saa kyllä sykkeen nousemaan ja hien pintaan. Ja luulen, että cardion kulutus on suurimmasta päästä per treeni. Katselen näitä kulutettuja kaloreita/ treeni yhdestä englanninkielisestä blogista, jossa pariskunta on laittanut ylös saadut ja kulutetut kalorit päivässä ja treenaavat siis tätä samaa tapout xt:a.
Kesän lähestyessä ja kevään edetessä tuo pyöräily meillä ainakin lisääntyy. Tilasin tänään juuri netistä lasten kuljetukseen pyörän peräkärryn, jolla pääsee sitten helpommin liikkumaan. Tuolla tämänpäiväisellä reissulla vaan tuli todellisuus eteen, kun noita mäkiä ajelin, että aika voimille se ottaa, varsinkin, kun peräkärryssä on paljon enemmän painoa kyydissä. Kärry 13.5kg, 1. lapsi 16kg. 2. lapsi 10kg, tavarat ja vaatteet 2kg = 41.5kg perässä vedettävää :D Haaveissa on kuluttaa kesäpäivät kierrellen lähialueen kivoja leikkipaikkoja ja puistoja, sekä mummiloita ja serkkuloita:) Asumme n. 1.5km päästä merenrannasta / uimarannasta, mutta tuo matka lapsien kanssa kestää kävellen ja rattailla luvattoman kauan. Ja tuonne rannallehan todellakin olen kesällä menossa näyttelemään uusia lihaksiani ;) Pikniktavarat vaan takaluukkuun mukaan ja äiti vetojuhdaksi, kylläpä tulee mukava kesä:)
Huomenna on vapaapäivä treeneistä, joten hieman hiljaiseloa myös tänne blogin suuntaan. Sitten pari treeniä, joista toinen on uusi minulle; Ripped Conditioning ja sen jälkeen kehityskuvat. Sitten kuvien jälkeen anopin synttärit. Hyvä, että tässä järjestyksessä, vaikka en aiokaan mässäillä juhlissa. Mutta aina siellä tulee hyvin syötyä.
Mies tekee myös näitä treenejä, mutta ei kalenterin mukaan. Eikä joka päivä. On kuulemma lihakset niin kipeät, ettei pysty tekemään uutta treeniä. Mutta on tykännyt treeneistä ja tykkää niitä silloin tällöin tehdä. Yleensä kuvio menee niin, että mies kertoo minkälaista treeniä tai mitä lihaksia haluaisi tehdä ja minä valitsen hänelle ohjelman:) Ja tyytyväinen on ollut aina treenin jälkeen.
Ruoasta: Söin eilen kolmanneksi iltapalaksi Lidlin puikkojäätelö, jossa on suklaa-mantelikuorrute.
Tänään söin sellaisen päivällisen jälkiruoaksi. Odottakaas, käyn tarkistamassa ravintosisällön...Yhdessä jäätelössä kaloreita 305. Proteiinia 4.3gr. Hiilihydraatteja 27gr. Rasvaa 20gr. Ravintokuitua 1gr. Mutta mutta pointti on se, että joskus on saatava syödä myös herkkuja! Virheeni tässä tapauksessa on se, että jäätelöitä on tuolla pakastimessa vielä 6 kappaletta. Ja nyt ainakaan tällä viikolla ei kyllä sellaista saa enää ottaa. Onneksi tämän päivän treenin lisäksi käytiin ryöräilemässä. Ei mikään pitkä lenkki, mutta pari aivan-älytöntä-ylämäkeä lapsi kyydissä saa kyllä sykkeen nousemaan ja hien pintaan. Ja luulen, että cardion kulutus on suurimmasta päästä per treeni. Katselen näitä kulutettuja kaloreita/ treeni yhdestä englanninkielisestä blogista, jossa pariskunta on laittanut ylös saadut ja kulutetut kalorit päivässä ja treenaavat siis tätä samaa tapout xt:a.
Kesän lähestyessä ja kevään edetessä tuo pyöräily meillä ainakin lisääntyy. Tilasin tänään juuri netistä lasten kuljetukseen pyörän peräkärryn, jolla pääsee sitten helpommin liikkumaan. Tuolla tämänpäiväisellä reissulla vaan tuli todellisuus eteen, kun noita mäkiä ajelin, että aika voimille se ottaa, varsinkin, kun peräkärryssä on paljon enemmän painoa kyydissä. Kärry 13.5kg, 1. lapsi 16kg. 2. lapsi 10kg, tavarat ja vaatteet 2kg = 41.5kg perässä vedettävää :D Haaveissa on kuluttaa kesäpäivät kierrellen lähialueen kivoja leikkipaikkoja ja puistoja, sekä mummiloita ja serkkuloita:) Asumme n. 1.5km päästä merenrannasta / uimarannasta, mutta tuo matka lapsien kanssa kestää kävellen ja rattailla luvattoman kauan. Ja tuonne rannallehan todellakin olen kesällä menossa näyttelemään uusia lihaksiani ;) Pikniktavarat vaan takaluukkuun mukaan ja äiti vetojuhdaksi, kylläpä tulee mukava kesä:)
Huomenna on vapaapäivä treeneistä, joten hieman hiljaiseloa myös tänne blogin suuntaan. Sitten pari treeniä, joista toinen on uusi minulle; Ripped Conditioning ja sen jälkeen kehityskuvat. Sitten kuvien jälkeen anopin synttärit. Hyvä, että tässä järjestyksessä, vaikka en aiokaan mässäillä juhlissa. Mutta aina siellä tulee hyvin syötyä.
maanantai 24. maaliskuuta 2014
Day 26, Rannepainot ja Sprawl & Brawl
Nyt sain aikaiseksi hankkia kunnon rannepainot treeneihin. Tuossa pari päivää sitten käytin sellaisia ranteeseen liian löysiä nilkkapainoja pitäen niitä nyrkissä. Nyt löysin Budgetsportista alennuksesta rannepainot, ja kävin ostamassa. Maksoivat 15€. Vedin sitten treenin heti kauppareissun jälkeen niillä ja oli todella hyvä ostos! Eihän nuo nyt aivan TapoutXt hanskat ole, mutta ajavat asiansa hyvin. Ostin siis Niket, 450 grammaa kappaleelta painavat rannepainot. Kuten odottaakin saattaa, painot toivat lisää tehoa käsivarren seudulle ja olkapäihin, sekä teki iskuista helpompia hallita, mutta myö muu työskentely oli hallitumpaa ja tasapaino säilyi paremmin liikkeissä. Ekaa kertaa treenien aikana ivalsin noiden iskujen merkityksen, kun sai siitä tehtyä, kuin iskisi oikeasti. Ilman painoja se on mielestäni tosi vaikea tehdä kunnolla, vaan se on sellaista käsien työntelyä ja heilutusta. Nyt se tuntui kyljissä ym.
Eilen pelkäsin, että flunssa estäisi treenaamista, mutta lähes täysillä pystyin kyllä vetämään. ja vielä kun oli nuo painot käsissä, niin ei hävennyt tämän päivän treeni ja kunto terveille päiville. Osassa liikkeistä lopetin suosiolla n. 10 sekuntia ennen loppua, kun en uskaltanut vetää sitä viimeisintä rutistusta, ettei taju lähde flunssan takia. Tein siis tietoisesti vähän pidätellen. Ja ainakin tällä metodilla pystyin tekemään koko treenin läpi. Ja hiki virtasi. Tämä on ihan mainio tämä Sprawl & Brawl, sellainen kokonaisvaltainen treeni. Eniten tykkään 3D askelkyykyistä ja tässä oli niitä polvi-iskujen kera:)
Olen vähän yrittänyt lueskella ravintopuolta, kun se tuntuu olevan pieni haittatekijä edelleen. Eli en siis oikein ollut juvällä mitä syödä ja kuinka paljon. Tapoutxt ohjeessahan laitetaan rasvat ja hiilarit minimiin ja lisätään proteiinia ( ainakin näin minä sen ymmärsin). Itse en kyllä ihan tuohon lähde. Mielestäni tarvitsen paljonkin hiilareita. Se ehkä tämän projektin alussa mätti, kun ei meinannut jaksaa painaa, että hiilareita oli liian vähän. Toinen seikka, jonka tässä älysin korjata, olis se, että muistaakseni juuri tuossa Tapoutin ruokaohjeessa neuvotaan, ettei ennen nukkumaanmenoa pitäisi syödä hiilareita, koska ne varastoituu rasvaksi. Eli pitäisi syödä proteiinia illalla. Mutta minulla ainakin useimmat treenit ajoittuvat ilta-aikaan ja sen jälkeen syömäni ruoka ei voi olla pelkkää proteiinia, vaan myös hiilaria. Jostain luin että treenin jälkeen tulisi syödä juuri hiilareita, että glykogeenivarastot täyttyisivät taas kuluttavan treenin jälkeen. Ja jos niitä ei täytä ennen seuraavaa treeniä, niin ei jaksa treenata. Siinä sanottiin, että yleisesti suosittu suhde on 1:2 proteiinia ja hiilareita. Esimerkiksi 20g proteiinia ja 40g hiilihydraatteja. Mua on alkanut kiinnostaa enemmän varsinkin tämä ravintopuoli.
Eilen pelkäsin, että flunssa estäisi treenaamista, mutta lähes täysillä pystyin kyllä vetämään. ja vielä kun oli nuo painot käsissä, niin ei hävennyt tämän päivän treeni ja kunto terveille päiville. Osassa liikkeistä lopetin suosiolla n. 10 sekuntia ennen loppua, kun en uskaltanut vetää sitä viimeisintä rutistusta, ettei taju lähde flunssan takia. Tein siis tietoisesti vähän pidätellen. Ja ainakin tällä metodilla pystyin tekemään koko treenin läpi. Ja hiki virtasi. Tämä on ihan mainio tämä Sprawl & Brawl, sellainen kokonaisvaltainen treeni. Eniten tykkään 3D askelkyykyistä ja tässä oli niitä polvi-iskujen kera:)
Olen vähän yrittänyt lueskella ravintopuolta, kun se tuntuu olevan pieni haittatekijä edelleen. Eli en siis oikein ollut juvällä mitä syödä ja kuinka paljon. Tapoutxt ohjeessahan laitetaan rasvat ja hiilarit minimiin ja lisätään proteiinia ( ainakin näin minä sen ymmärsin). Itse en kyllä ihan tuohon lähde. Mielestäni tarvitsen paljonkin hiilareita. Se ehkä tämän projektin alussa mätti, kun ei meinannut jaksaa painaa, että hiilareita oli liian vähän. Toinen seikka, jonka tässä älysin korjata, olis se, että muistaakseni juuri tuossa Tapoutin ruokaohjeessa neuvotaan, ettei ennen nukkumaanmenoa pitäisi syödä hiilareita, koska ne varastoituu rasvaksi. Eli pitäisi syödä proteiinia illalla. Mutta minulla ainakin useimmat treenit ajoittuvat ilta-aikaan ja sen jälkeen syömäni ruoka ei voi olla pelkkää proteiinia, vaan myös hiilaria. Jostain luin että treenin jälkeen tulisi syödä juuri hiilareita, että glykogeenivarastot täyttyisivät taas kuluttavan treenin jälkeen. Ja jos niitä ei täytä ennen seuraavaa treeniä, niin ei jaksa treenata. Siinä sanottiin, että yleisesti suosittu suhde on 1:2 proteiinia ja hiilareita. Esimerkiksi 20g proteiinia ja 40g hiilihydraatteja. Mua on alkanut kiinnostaa enemmän varsinkin tämä ravintopuoli.
sunnuntai 23. maaliskuuta 2014
Day 25 Flunssa
Niinhän sitä piti mennä hetki sitten kehumaan, että olen pysynyt kolme viikkoa terveenä, kun oli helppo laskea, ettei ollut treenien aikana ollut kertaakaan kipeänä. Eilen oli kuumetta ja viimeyönä iski sitten aivan hirveä kuurkkukipu. Tänään ollut nenä tukossa ja hönelö olo. Kuitenkin vedin sunnuntaihin kuuluvan joogan, kuitenkin niin, että pidin sykkeen matalalla, ettei taju lähde. Silti pari kertaa piti istahtaa, kun alkoi sumentua... Ennen treeniä vain otriviniä nenään, että hengitys kulkee...Kyllähän joogaa nyt voi kipeenä tehdä, eikös. Tulevat päivät enemmän mietityttää, enkä todellakaan haluaisi joutua jättämään treenejä väliin. Mutta tietysti tarvitsee, jos on kipeenä. Huomenna olisi sprawl & brawl ja ylihuomenna cardio. Jos ei nyt kuumetta ole, niin ehkä suunnitelmana on vetää ne läpi niillä voimilla, mitä on. Siitä seuraava päivä on taas lepopäivä. Ehkä sen jälkeen olisi jo kunnossa.
Tänään joogassa pidin ranteissa tukia. Kyllä se ottaa ranteiden päälle! Kiedoin ideaalisiteestä ranteen ja kännenen seudulle tuet, kun ei ole sellaisia hanskamallisia minulla. Auttoi kyllä kummasti ja kun otti ne pois, alkoi vähän sattua, niinkuin sattuu ilman tukia. Nyt treenin jälkeen ovat ihan kunnossa. Onneksi. Ehkä sellaiset hanskamalliset tuet pitäisi hankkia. Kohta nämä lisätarvikkeet maksavat jo enemmän, kuin dvd.t.
Tänään joogassa pidin ranteissa tukia. Kyllä se ottaa ranteiden päälle! Kiedoin ideaalisiteestä ranteen ja kännenen seudulle tuet, kun ei ole sellaisia hanskamallisia minulla. Auttoi kyllä kummasti ja kun otti ne pois, alkoi vähän sattua, niinkuin sattuu ilman tukia. Nyt treenin jälkeen ovat ihan kunnossa. Onneksi. Ehkä sellaiset hanskamalliset tuet pitäisi hankkia. Kohta nämä lisätarvikkeet maksavat jo enemmän, kuin dvd.t.
lauantai 22. maaliskuuta 2014
23 + 24 Dagar
23 Buns & Guns beibe! Tässä olisi tietenkin tarvittu jalkavastusnauha, mutta se meni viime treeneissä rikki. Suomessa ei näemmä ihan hirveästi niitä myydä, en löytänyt yhdestäkään kivijalkakaupasta sellaisia. Netistäkin aivan järkyttävillä postikuluilla, joten käännyin ebayn puoleen. Tilasin 4 jalkojen vastuskuminauhaa Briteistä ja maksoin n. 10 puntaa eli n. 12 euroa. Suomesta tilaamalla olisin siis maksanut 21 euroa kahdesta. Ja sitten ihmetellään, miksi kukaan ei osta suomesta... No mutta ne pitäisi tulla viikon sisällä, kokemus kuitenkin on, että ne tulee oletettua nopeammin.
No mutta sain treenin vedettyä solmituilla pitkillä vastuskuminauhoilla, jotka nekin katkeilivat useasti treenin aikana. Ai että otti päähän, mutta lopputulema oli erittäin tehokas pakaratreeni ja haukkaritreeni.
Paino aamulla muuten oli 63.9kg vaatteet päällä. Eli voisi sanoa 63.5kg. Eikös se ollut kehonkoostumusmittauksessani ihannepaino? :D
24 Muay Thai, ihana treeni, hiki lentää. Oli mukavaa, kun tuli kaksi uutta treeniä, pysyy mielenkiinto kivasti yllä. Ja sattui minulla juuri perjantaille ja lauantaille, jotka muuten voisi laskea löysiksi viikonlopun päiviksi, jolloin ei aikaisemmin olisi jaksanut keskittyä mihinkään treeniin:) Mutta nyt siis oikein odotin, kun oli uutta tiedossa. Muay Thaissa potkittiin ja iskettiin paljon. Tähän olisi hyvät Tapoutin (tai muut) treenihanskat, ilmeisesti painolliset, mutta käytin kourissa nilkkapainoja, kun en muuta omista. Auttoi kyllä ihan kivasti ja puolessa välissä heitin painot pois, kun ei jaksanut vetää niiden kanssa enempää. Pitäisi etsiä myös nuo hanskat, kun painot käsissä on vähän hankala kaikkea tehdä. Maksavat tvinsillä 35€. Vielä en ole muualta etsinyt.
No mutta sain treenin vedettyä solmituilla pitkillä vastuskuminauhoilla, jotka nekin katkeilivat useasti treenin aikana. Ai että otti päähän, mutta lopputulema oli erittäin tehokas pakaratreeni ja haukkaritreeni.
Paino aamulla muuten oli 63.9kg vaatteet päällä. Eli voisi sanoa 63.5kg. Eikös se ollut kehonkoostumusmittauksessani ihannepaino? :D
24 Muay Thai, ihana treeni, hiki lentää. Oli mukavaa, kun tuli kaksi uutta treeniä, pysyy mielenkiinto kivasti yllä. Ja sattui minulla juuri perjantaille ja lauantaille, jotka muuten voisi laskea löysiksi viikonlopun päiviksi, jolloin ei aikaisemmin olisi jaksanut keskittyä mihinkään treeniin:) Mutta nyt siis oikein odotin, kun oli uutta tiedossa. Muay Thaissa potkittiin ja iskettiin paljon. Tähän olisi hyvät Tapoutin (tai muut) treenihanskat, ilmeisesti painolliset, mutta käytin kourissa nilkkapainoja, kun en muuta omista. Auttoi kyllä ihan kivasti ja puolessa välissä heitin painot pois, kun ei jaksanut vetää niiden kanssa enempää. Pitäisi etsiä myös nuo hanskat, kun painot käsissä on vähän hankala kaikkea tehdä. Maksavat tvinsillä 35€. Vielä en ole muualta etsinyt.
torstai 20. maaliskuuta 2014
Day 22, Competition Core
Voi, kun muistaisi jälkikäteen liikkeiden nimiä, niin olisi kiva laittaa muistiin, mistä tykkää. Tässä Competition Coressa on paljon suosikkejani, ja muutenkin tykkään koko treenistä. Tarvitsen erityisesti keskivartalotreeniä, niin tämä on juuri herkkua. Treeni oli aamulla aamupalan jälkeen. Taas kokeilin Beroccaa alle, eikä ainakaan ollut huono juttu. Ihan tosi hyvä fiilis taas jäi, kun jaksaa tehdä hyvin koko setin, ja huomaa, että voimat on kehittynyt; esimerkiksi punnerruksissa pystyn jo ensin tekemään ihan oikeita punnerruksia ja liikkeen lopussa vaihdan kevyempiin naistenpunnerruksiin.
Nyt on alkanut mittatulokset vaan junnaamaan paikallaan. Olen tänäänkin aamulla mitannut kohtia, mutta tulokset olivat jopa suurempia, kuin edellisellä epävirallisella mittauskerralla muutamia päiviä sitten. Painoa en pysty tarkastamaan kotona, koska vaaka on rikki, ehkä hyvä niin, niin ei tule siellä kokoajan seistyä. Muutenkin sellainen kerran viikossa olisi varmaan tihein tahti, kuinka usein kannattaa käydä puntarissa. Mutta siis edelleen mielessä pyörii, että kuvia olisi hyvä nähdä, niin ei harmittaisi. Ehkä pitää viikonloppuna joku aamu ottaa omaksi mielenrauhaksi kuvia. Onneksi edistymistä huomaa muilla saroilla. Liikkuvuus, ryhti, voima, jaksaminen... on aivan toista luokkaa, kuin alussa. Ja muutamasta läskivaatteestakin luovuin, kun päätin, etten niitä enää tarvitse.
Eilen tuli telkkarista Jutta ja puolen vuoden superdieetti, jota katson nykyään aina keskiviikkoisin. Se on ihanaa mässäiltävää minulle:) Ja vaikka en ole lihava, niin kyllä siinä tulee hyviä pointteja ihan minullekin. Ja aina ihana nähdä, kun joku onnistuu laihduttamaan terveellisesti niin paljon ja muuttuu ihan eri näköiseksi ja oloiseksi. Ensi jaksossa taitaa olla ensimmäinen, joka lipsuu ruokavaliosta:) Kivaa katsottavaa:)
Ruokavaliosta puheenollen, pari lisäystä aikaisempaan postaukseeni meidän perheen ruokahommeleista. Meillä tehdään melkein aina ruoka tuoreista aineksista ja harvoin käytämme eineksiä. Tai niin ainakin haluan uskotella itselleni:) No jos miettii muutaman ruoan taaksepäin, niin olemme lähiaikoina tehneet ja syöneet avokadopastaa, pasta-chorizo-laatikkoa, kasvissosekeittoa sekä tonnikalamakaroonilaatikkoa. Ja tulossa on salamikiusaus, kalapullat, tomaatti-bataattikeitto. Lisäksi kuluu leipää, jogurttia, muroja sekä hedelmiä. Ja kahvia. Ja lisää kahvia.
Ja tervehdys kaikille lukijoille, vaikka yritätte piilossa pysyä. Tilastot kuitenkin kertoo, että joku täällä käy lukemassa:) Niin että rohkeasti saa laittaa viestiä, vaikka ei olisi mitään asiaakaan ja vaikka olisit väärällä sivulla:)
Nyt on alkanut mittatulokset vaan junnaamaan paikallaan. Olen tänäänkin aamulla mitannut kohtia, mutta tulokset olivat jopa suurempia, kuin edellisellä epävirallisella mittauskerralla muutamia päiviä sitten. Painoa en pysty tarkastamaan kotona, koska vaaka on rikki, ehkä hyvä niin, niin ei tule siellä kokoajan seistyä. Muutenkin sellainen kerran viikossa olisi varmaan tihein tahti, kuinka usein kannattaa käydä puntarissa. Mutta siis edelleen mielessä pyörii, että kuvia olisi hyvä nähdä, niin ei harmittaisi. Ehkä pitää viikonloppuna joku aamu ottaa omaksi mielenrauhaksi kuvia. Onneksi edistymistä huomaa muilla saroilla. Liikkuvuus, ryhti, voima, jaksaminen... on aivan toista luokkaa, kuin alussa. Ja muutamasta läskivaatteestakin luovuin, kun päätin, etten niitä enää tarvitse.
Eilen tuli telkkarista Jutta ja puolen vuoden superdieetti, jota katson nykyään aina keskiviikkoisin. Se on ihanaa mässäiltävää minulle:) Ja vaikka en ole lihava, niin kyllä siinä tulee hyviä pointteja ihan minullekin. Ja aina ihana nähdä, kun joku onnistuu laihduttamaan terveellisesti niin paljon ja muuttuu ihan eri näköiseksi ja oloiseksi. Ensi jaksossa taitaa olla ensimmäinen, joka lipsuu ruokavaliosta:) Kivaa katsottavaa:)
Ruokavaliosta puheenollen, pari lisäystä aikaisempaan postaukseeni meidän perheen ruokahommeleista. Meillä tehdään melkein aina ruoka tuoreista aineksista ja harvoin käytämme eineksiä. Tai niin ainakin haluan uskotella itselleni:) No jos miettii muutaman ruoan taaksepäin, niin olemme lähiaikoina tehneet ja syöneet avokadopastaa, pasta-chorizo-laatikkoa, kasvissosekeittoa sekä tonnikalamakaroonilaatikkoa. Ja tulossa on salamikiusaus, kalapullat, tomaatti-bataattikeitto. Lisäksi kuluu leipää, jogurttia, muroja sekä hedelmiä. Ja kahvia. Ja lisää kahvia.
Ja tervehdys kaikille lukijoille, vaikka yritätte piilossa pysyä. Tilastot kuitenkin kertoo, että joku täällä käy lukemassa:) Niin että rohkeasti saa laittaa viestiä, vaikka ei olisi mitään asiaakaan ja vaikka olisit väärällä sivulla:)
tiistai 18. maaliskuuta 2014
Day 20, Ajatelkaa, kaksikymmentä :D
Todellakin, todellakin, todellakin on vierähtänyt jo 20 päivää Tapout Extreme Trainingin parissa:) Hyvin nopeasti mennyt aika. Ja siitä voi laskea, että olen pysynyt kolme viikkoa terveenä, mikä on sekin huomion arvoinen asia. Yleensä, kun on aina jonkin moista niiskutusta. Harmi, ettei tähän kohtaan kuulu tilannepäivityskuvien otto, eikä mittojen otto, kun voisin tarvita lisää tsemppiä ja motivaatiota. Ei sillä, että motivaatio itsessään olisi laskenut, mutta haluaisi nähdä, että tulosta syntyy. Noh, kymmenen päivän päästä on ne kuvat ja mitat sitten.
Päivän 20 treeni oli Sprawl & Brawl. Tänään treeni ajoituui puolille päiville, koska oli töistä vapaapäivä. Olin alustanut tätä treeniä syömisillä nyt niin, että aamupalaksi söin kaksi palaa ruisleipää, hummusta, salaattia, tomaattia ja paprikaa välissä. Lounaaksi söin pienehkön lautasellisen kasvissosekeittoa, sillä treeni oli n. tunnin päästä syömisestä. Laitoin vanhemman pojan päikkäreille ja mies laittoi nuoremman rattaisiin. Sitten alkoi treeni ilman stressiä. Ai niin, join ennen treeniä Berocca Boostia, meinasi unohtua. Joko se on korvien välissä, tai sitten tänä ravinto toimi hyvin. Jaksoin tänään vetää hyvin ja hiki virtasi. Tämään taas tein silmät kiinni viimeisiä pinnistyksiä, ja siitä tietää, että tekee kaikkensa. Sprawl & Brawl on kivan monipuolinen treeni ja siinä tulee treenattua huomaamatta tiettyjä lihaksia. Esimerkiksi selkä ja kyljet tulee vähän siinä sivussa treenattua. Paljon tuli kyykkyjä ja punnerruksia. Tykkään Tapout Xt.n askelkyykyistä ja punnerruksista, kun niissä tehdään samalla muutakin, kuin vain kyykkyä tai perus punnerrusta, eli siihen liittyy vaihtelua ja monipuolisuutta, siis ihan yhteen liikkeeseenkin. Esimerkiksi käännytään, isketään tai potkaistaan. Silloin jaksaa tehdä itse askelkyykynkin ja punnerruksen paremmin.
Huomenna on taas tylsin päivä, nimittäin vapaapäivä treenistä. Miten se aina tuntuu, että vapaapäivänä läskistyy takaisin vanhoihin mittoihin? Vaikka se ei tietenkään mene niin. Ehkä huomenna voisi katsoa syömisiä tarkemmin, eli jättää kaloreita vajaaksi, kun ei tarvitse jaksaa tehdä treeniä. Tähän asti olen ajatellut, että silloin voi syödä mitä vain ja milloin vain, koska vatsan ei tarvitse kestää treenin hyppimisiä ym. Ja tuo mitä vain ja milloin vain tarkoittaa lähinnä tavallista kotiruokaa, leipää, jogurttia, muroja, maitoa... Ei mitään herkuttelua.
Ruokavaliosta vielä sen verran, että jo ennen tähän Tapoutiin ryhtymistä olen lopettanut sipsien syömisen. Enemmän ongelmia niistä tuli ihooni, kuin painoon. Samoin karkit olin jo aiemmin siirtänyt lauantain karkkipäivälle, mutta silloin määrä oli runsas. Meillä syödään aika terveellistä, itsetehtyä ruokaa ja myös kasvisruokaa, vaikka olemme sekasyöjiä. Kasvisruokaa tulee laitettua n. pari kertaa viikossa. Vähintään. Alkoholia ei mennyt paljon ennenkään, satunnaisia viikonloppusiidereitä join. Nyt en ole halunnut niistäkään ylimääräisiä kaloreita. Tykkään leipomisesta ja ennen Tapoutin aloittamista leivoin usein ja söin siis myös usein leivonnaisia. Nyt ei olla taidettu leipoa kertaakaan kahteenkymmeneen päivään. Mutta jos tulee juhlat, joihin osallistun niin aion syödä yhden palan kakkua. Ja lopettaa siihen. Ja olla tuntematta siitä syyllisyyttä. Tuossa n. kymmenen päivän päästä, eli aikalailla samoihin aikoihin, kun on taas kehityskuvan paikka, sekä mittojen otto, on anoppini 60v-juhlat. Kivaa päästä ekaa kertaa juhliin niin, että tietää, että juhlamekossa ei näytä raskaanaolevalta ;D Vai mitä! Ehkä pitää ottaa sitten myös juhlamekkokuva, tosin eipä sellaisesta ole aloitustilannekuvaa. Se olisi myös ollut kätevää, että olisi alussa kuvannut itsensä joissain tietyissä vaatteissa, koska harvemminhan sitä tulee vatsa paljaana, lyhyissä shortseissa kuljettua maailmalla.
Päivän 20 treeni oli Sprawl & Brawl. Tänään treeni ajoituui puolille päiville, koska oli töistä vapaapäivä. Olin alustanut tätä treeniä syömisillä nyt niin, että aamupalaksi söin kaksi palaa ruisleipää, hummusta, salaattia, tomaattia ja paprikaa välissä. Lounaaksi söin pienehkön lautasellisen kasvissosekeittoa, sillä treeni oli n. tunnin päästä syömisestä. Laitoin vanhemman pojan päikkäreille ja mies laittoi nuoremman rattaisiin. Sitten alkoi treeni ilman stressiä. Ai niin, join ennen treeniä Berocca Boostia, meinasi unohtua. Joko se on korvien välissä, tai sitten tänä ravinto toimi hyvin. Jaksoin tänään vetää hyvin ja hiki virtasi. Tämään taas tein silmät kiinni viimeisiä pinnistyksiä, ja siitä tietää, että tekee kaikkensa. Sprawl & Brawl on kivan monipuolinen treeni ja siinä tulee treenattua huomaamatta tiettyjä lihaksia. Esimerkiksi selkä ja kyljet tulee vähän siinä sivussa treenattua. Paljon tuli kyykkyjä ja punnerruksia. Tykkään Tapout Xt.n askelkyykyistä ja punnerruksista, kun niissä tehdään samalla muutakin, kuin vain kyykkyä tai perus punnerrusta, eli siihen liittyy vaihtelua ja monipuolisuutta, siis ihan yhteen liikkeeseenkin. Esimerkiksi käännytään, isketään tai potkaistaan. Silloin jaksaa tehdä itse askelkyykynkin ja punnerruksen paremmin.
Huomenna on taas tylsin päivä, nimittäin vapaapäivä treenistä. Miten se aina tuntuu, että vapaapäivänä läskistyy takaisin vanhoihin mittoihin? Vaikka se ei tietenkään mene niin. Ehkä huomenna voisi katsoa syömisiä tarkemmin, eli jättää kaloreita vajaaksi, kun ei tarvitse jaksaa tehdä treeniä. Tähän asti olen ajatellut, että silloin voi syödä mitä vain ja milloin vain, koska vatsan ei tarvitse kestää treenin hyppimisiä ym. Ja tuo mitä vain ja milloin vain tarkoittaa lähinnä tavallista kotiruokaa, leipää, jogurttia, muroja, maitoa... Ei mitään herkuttelua.
Ruokavaliosta vielä sen verran, että jo ennen tähän Tapoutiin ryhtymistä olen lopettanut sipsien syömisen. Enemmän ongelmia niistä tuli ihooni, kuin painoon. Samoin karkit olin jo aiemmin siirtänyt lauantain karkkipäivälle, mutta silloin määrä oli runsas. Meillä syödään aika terveellistä, itsetehtyä ruokaa ja myös kasvisruokaa, vaikka olemme sekasyöjiä. Kasvisruokaa tulee laitettua n. pari kertaa viikossa. Vähintään. Alkoholia ei mennyt paljon ennenkään, satunnaisia viikonloppusiidereitä join. Nyt en ole halunnut niistäkään ylimääräisiä kaloreita. Tykkään leipomisesta ja ennen Tapoutin aloittamista leivoin usein ja söin siis myös usein leivonnaisia. Nyt ei olla taidettu leipoa kertaakaan kahteenkymmeneen päivään. Mutta jos tulee juhlat, joihin osallistun niin aion syödä yhden palan kakkua. Ja lopettaa siihen. Ja olla tuntematta siitä syyllisyyttä. Tuossa n. kymmenen päivän päästä, eli aikalailla samoihin aikoihin, kun on taas kehityskuvan paikka, sekä mittojen otto, on anoppini 60v-juhlat. Kivaa päästä ekaa kertaa juhliin niin, että tietää, että juhlamekossa ei näytä raskaanaolevalta ;D Vai mitä! Ehkä pitää ottaa sitten myös juhlamekkokuva, tosin eipä sellaisesta ole aloitustilannekuvaa. Se olisi myös ollut kätevää, että olisi alussa kuvannut itsensä joissain tietyissä vaatteissa, koska harvemminhan sitä tulee vatsa paljaana, lyhyissä shortseissa kuljettua maailmalla.
maanantai 17. maaliskuuta 2014
Day 18 Jooga, 19 legs&back
18. Päivä ja minulla sunnuntai oli joogapäivä. Kivasti on tuo jooga sunnuntaisin, sopii paremmin, kuin että olisi vapaa sunnuntaisin. Joogassa saa kivasti levähtää... No ei, kyllä se aika koville ottaa, varsinkin ranteisiin. Tämän taisin kirjoittaa jo viimeksikin, mutta tälläkertaa seuraavana päivänä oli töissä ranteet kipeet. Illemmalla vähän helpotti, mutta nyt taas uudemman treenin jälkeen tuntuu ja varsinkin, kun kirjoittaa koneella. Mutta oli kyllä edistynyt voiman suhteen ja vielä jäi kuitenkin odotettavaa seuraavillekin joogakerroille.
Päivä 19 treeni oli Jalkatreeni, sekä selkä. Jalkakuminauha meni melkein heti treenin alussa rikki ja loppuun jatkoin solmitulla versiolla, mikä ei todellakaan ollut hyvä! Pitää mennä huomenna ostamaan uusi nauha. Harmitti tosiaan, vaikka en ihan parhaimmassa vedossa olisi taaskaan ollut, mutta nyt haittasi vielä huono kuminauha. Loppuun tietyski kuitenkin vedin. Tein vielä ylimääräiset vatsatreenit, kun katselin treenin aikana, että siinä se vatsa vaan löllöttää ja näytti, ettei edistystä ole tullut ollenkaan. Tosin luulen että vatsan muotoon vaikuttaa päivittäin ruokavalio ja tänään olen syönyt ensimmäiseksi lämpimäksi ruoaksi makaroonia ja jauhelihakastiketta ja toiseksi samaa jauhelihakastiketta ja couscousia. Olisiko liikaa hiilareita, vai tuo valkoisuusko turvottaa?
Ruoan kanssa olen miettinyt sitä, että nyt on jonkun viikon ajan ollut voimat ihan lopussa, että syönkö liian vähän treenaamiseen nähden. Tosin paino ei putoa juurikaan, toisaalta lihakset kyllä kasvaa (Jolloin paino ei putoa, vaikka rasvaa lähtisikin). Mutta lihaksethan ei kasva, jos on liian vähällä ravinnolla. Silloin vaikka saisi kuinka paljon proteiinia, se menee energian tuottamiseen, ei lihaksen kasvuun, kun muiden ravintoaineiden saanti on niukkaa. Kun näkee jatkossa tuloskuvia, niin täytyy miettiä uudelleen ruokakuviota. Nyt taidan jatkaa syömistä, jotta jaksan. Työpäivinä kävelen n. 3km verran työmatkoja ja se kuluttaa päivässä n. 150kcal. Että onhan se välipalan verran. 50 minuutia Tapoutxt:tä voisi kuluttaa n. 416kcal. (Tuon luvun otin kalorilaskurista seuraavista lajeista: Bodypump, kova aerobic, intervalliharjoitus, portaiden nousu) Eli ei vastaa täysin, mutta ajattelin, että voisi olla sinnepäin...?
Alhaalta kuuluu huhkimista:) Mies siellä tekee ensimmäistä koko treeniä, laitoin sille pyörimään Cross Core Combatin, eli treenien ensimmäisen videon:) Itse siis halusi, tietenkin:D Äsken mieheni teki kanssani tuon vatsalihastreenin, jonka siis tein tänään ekstrana. Oli kyllä minulla parempi kunto. Katsotaan miten miehen jatkot tällä saralla menee...
Päivä 19 treeni oli Jalkatreeni, sekä selkä. Jalkakuminauha meni melkein heti treenin alussa rikki ja loppuun jatkoin solmitulla versiolla, mikä ei todellakaan ollut hyvä! Pitää mennä huomenna ostamaan uusi nauha. Harmitti tosiaan, vaikka en ihan parhaimmassa vedossa olisi taaskaan ollut, mutta nyt haittasi vielä huono kuminauha. Loppuun tietyski kuitenkin vedin. Tein vielä ylimääräiset vatsatreenit, kun katselin treenin aikana, että siinä se vatsa vaan löllöttää ja näytti, ettei edistystä ole tullut ollenkaan. Tosin luulen että vatsan muotoon vaikuttaa päivittäin ruokavalio ja tänään olen syönyt ensimmäiseksi lämpimäksi ruoaksi makaroonia ja jauhelihakastiketta ja toiseksi samaa jauhelihakastiketta ja couscousia. Olisiko liikaa hiilareita, vai tuo valkoisuusko turvottaa?
Ruoan kanssa olen miettinyt sitä, että nyt on jonkun viikon ajan ollut voimat ihan lopussa, että syönkö liian vähän treenaamiseen nähden. Tosin paino ei putoa juurikaan, toisaalta lihakset kyllä kasvaa (Jolloin paino ei putoa, vaikka rasvaa lähtisikin). Mutta lihaksethan ei kasva, jos on liian vähällä ravinnolla. Silloin vaikka saisi kuinka paljon proteiinia, se menee energian tuottamiseen, ei lihaksen kasvuun, kun muiden ravintoaineiden saanti on niukkaa. Kun näkee jatkossa tuloskuvia, niin täytyy miettiä uudelleen ruokakuviota. Nyt taidan jatkaa syömistä, jotta jaksan. Työpäivinä kävelen n. 3km verran työmatkoja ja se kuluttaa päivässä n. 150kcal. Että onhan se välipalan verran. 50 minuutia Tapoutxt:tä voisi kuluttaa n. 416kcal. (Tuon luvun otin kalorilaskurista seuraavista lajeista: Bodypump, kova aerobic, intervalliharjoitus, portaiden nousu) Eli ei vastaa täysin, mutta ajattelin, että voisi olla sinnepäin...?
Alhaalta kuuluu huhkimista:) Mies siellä tekee ensimmäistä koko treeniä, laitoin sille pyörimään Cross Core Combatin, eli treenien ensimmäisen videon:) Itse siis halusi, tietenkin:D Äsken mieheni teki kanssani tuon vatsalihastreenin, jonka siis tein tänään ekstrana. Oli kyllä minulla parempi kunto. Katsotaan miten miehen jatkot tällä saralla menee...
lauantai 15. maaliskuuta 2014
Day 15-17.
Päivä 15, Cross Core Combat! Tämä on koko projektin aloittava treeni ja nyt se tulo toiseen kertaan. Kyllä oli jälkeisenä aamuna niin laiha olo! :) Yksi lemppareistani. Keskittyy nimentä mukaisesti keskivartaloon, ei sisällä turhia hyppyjä, eikä muutenkaan vaikeita osioita. Tuntee treenanneensa ja pystyy antamaan kaikkensa tämän aikana. Taidot ja voimat riittää melkein koko ohjelmaan alusta loppuun.
Paivä 16, Strenght & force Upper ja Abs. Myöskin lempparit! Mulla on käsivarret saanut näkyviä, kivoja lihaksia:) Ja voima on tosiaan kehittynyt huimasti. Joudun kyllä edelleen tekemään naistenpunnerruksia, mutta arjessa huomaa kantovoiman lisääntyneen. Vatsat tulevat yläkropan jälkeen. Viimeksi manasin sitä, etten jaksa kannattaa käsivarsia enää absissa, kun ne on niin poikki edeltävän käsitreenin jälkeen. Viimeksi venyttelin vähän väliä käsitreenin aikana ja jätin killermoven "Karpenko Curls" väliin. Se auttoi yläkropan kannattelussa vatsalihastreenissä. Tällä kertaa tein myös killermoven, mutta venyttelin kunnolla ennen vatsalihastreeniä. Kyllä sen sillä lailla jaksoi myös. Noilla videoilla ei hirveästi venytellä, itse teen aina treenin jälkeen 10-15 minuuttia kestävän minulle sopivan venyttelyn, pääpainona tietenkin treenattu alue, mutta myös muutkin lihakset, koska treeneissä on yleensä yhdistelmäliikkeitä ja käytetään huomaamatta muitakin lihaksia.
Päivä 17, Plyo. Minusta ei ole tähän. Tänään oli ihan tosi huono kunto ja heiveröinen olo. Treenimotivaatioon ei auttanut se, että oli kiire aikataulu ja halusin saada treenin alta pois, ennenkuin mies ja lapset tulivat lumihangesta kotiin ja oli ruoka-aika. Aamulla, ennen treenejä kävin ruokakaupassakin. Oli siis asiaa asian perään, ja aikataulut lähtivät venymään. Ensimmäinen kerta, kun halusin lopettaa kesken. En kuitenkaan lopettanut, vaan tein sarjoista sen verran, kun jaksoin, ja kelasin loput. Sain kylläitselleni tehokkaan treenin, vaikka on hieman morkkis, etten vetänyt koko 50 minuuttia, vaan aika lyheni n. 10 min. Minulla ajoittuu Plyo aina lauantaihin ja siinä on kaksi puolta, onko se hyvä vai huono asia. Tänään se olisi ollut hyvä, jos olisin syönyt aamulla kunnolla ja pystynyt aloittamaan treenin puolta tuntia aiemmin. En tykkää vapaapäivisin jättää treeniä illaksi, kun päivän aikana syöminen tuo omat ongelmansa. Usein vapaapäivinä syömme jotain muuta, kuin sitä terveellisintä vaihtoehtoa. Ja pojilla on karkkipäivä :) Mutta minä olen lopettanut sen omalta kohdaltani. Ennen pidin itsekin karkkipäivän lauantaisin, ja saatoin syödä kokonaisen suklaalevyn tai puolikkaan ison karkkipussin. Ja sitten siitä karkkipussista jäi tulevillekin päiville. Eli karkkipäivä venyi. Nyt söin kaksi palaa tummaa suklaata, yhden suklaarusinan ja vampyyrin hampaat. Se ritti tälle karkkipäivälle. Ainiin ja ruoaksi oli uunissa tehtyjä nugetteja ja lohkoperunoita, mutta nekin vain siksi, ettei ehditty valmistaa muuta. Ja kun muistaa annoskoon, niin voi hyvin syödä välillä selaistakin. Kyllä sen sitten omassa vatsassaan tuntee ja näkee, mitä on tullut syötyä. Sen vaan olen oppinut, kun joskun olen ihan laihduttanutkin ruokavalion avulla, niin ei saa kokonaan kieltää itseltä mitään, eikä lannistua, jos tulee syötyä sellaista, mitä ei pitäisi. Kun katselee kiloja ja senttejä, niin tietää, että muutosta tulee silti. Ja jaksaa taas jatkaa, kun mieli pysyy terveenä ja positiivisena:)
Ja vielä yksi sana treenaamisesta. Tämä on ollut kovaa työtä ja itse ainakin vedän useimpina kertoina ( tarkoittaa, että esimerkiksi tänään plyossa en vain jaksanut) niin kovaa, että sarjan lopussa viimeiset liikkeet meinaan puristaa silmät kiinni. Se ei kuitenkaan ole ihan hirveän hyvä idea, kun minulla on taipumusta alhaiseen verenpaineeseen ja pyörtyilyyn:( Eli muistakaa pitää silmät auki :D
Paivä 16, Strenght & force Upper ja Abs. Myöskin lempparit! Mulla on käsivarret saanut näkyviä, kivoja lihaksia:) Ja voima on tosiaan kehittynyt huimasti. Joudun kyllä edelleen tekemään naistenpunnerruksia, mutta arjessa huomaa kantovoiman lisääntyneen. Vatsat tulevat yläkropan jälkeen. Viimeksi manasin sitä, etten jaksa kannattaa käsivarsia enää absissa, kun ne on niin poikki edeltävän käsitreenin jälkeen. Viimeksi venyttelin vähän väliä käsitreenin aikana ja jätin killermoven "Karpenko Curls" väliin. Se auttoi yläkropan kannattelussa vatsalihastreenissä. Tällä kertaa tein myös killermoven, mutta venyttelin kunnolla ennen vatsalihastreeniä. Kyllä sen sillä lailla jaksoi myös. Noilla videoilla ei hirveästi venytellä, itse teen aina treenin jälkeen 10-15 minuuttia kestävän minulle sopivan venyttelyn, pääpainona tietenkin treenattu alue, mutta myös muutkin lihakset, koska treeneissä on yleensä yhdistelmäliikkeitä ja käytetään huomaamatta muitakin lihaksia.
Päivä 17, Plyo. Minusta ei ole tähän. Tänään oli ihan tosi huono kunto ja heiveröinen olo. Treenimotivaatioon ei auttanut se, että oli kiire aikataulu ja halusin saada treenin alta pois, ennenkuin mies ja lapset tulivat lumihangesta kotiin ja oli ruoka-aika. Aamulla, ennen treenejä kävin ruokakaupassakin. Oli siis asiaa asian perään, ja aikataulut lähtivät venymään. Ensimmäinen kerta, kun halusin lopettaa kesken. En kuitenkaan lopettanut, vaan tein sarjoista sen verran, kun jaksoin, ja kelasin loput. Sain kylläitselleni tehokkaan treenin, vaikka on hieman morkkis, etten vetänyt koko 50 minuuttia, vaan aika lyheni n. 10 min. Minulla ajoittuu Plyo aina lauantaihin ja siinä on kaksi puolta, onko se hyvä vai huono asia. Tänään se olisi ollut hyvä, jos olisin syönyt aamulla kunnolla ja pystynyt aloittamaan treenin puolta tuntia aiemmin. En tykkää vapaapäivisin jättää treeniä illaksi, kun päivän aikana syöminen tuo omat ongelmansa. Usein vapaapäivinä syömme jotain muuta, kuin sitä terveellisintä vaihtoehtoa. Ja pojilla on karkkipäivä :) Mutta minä olen lopettanut sen omalta kohdaltani. Ennen pidin itsekin karkkipäivän lauantaisin, ja saatoin syödä kokonaisen suklaalevyn tai puolikkaan ison karkkipussin. Ja sitten siitä karkkipussista jäi tulevillekin päiville. Eli karkkipäivä venyi. Nyt söin kaksi palaa tummaa suklaata, yhden suklaarusinan ja vampyyrin hampaat. Se ritti tälle karkkipäivälle. Ainiin ja ruoaksi oli uunissa tehtyjä nugetteja ja lohkoperunoita, mutta nekin vain siksi, ettei ehditty valmistaa muuta. Ja kun muistaa annoskoon, niin voi hyvin syödä välillä selaistakin. Kyllä sen sitten omassa vatsassaan tuntee ja näkee, mitä on tullut syötyä. Sen vaan olen oppinut, kun joskun olen ihan laihduttanutkin ruokavalion avulla, niin ei saa kokonaan kieltää itseltä mitään, eikä lannistua, jos tulee syötyä sellaista, mitä ei pitäisi. Kun katselee kiloja ja senttejä, niin tietää, että muutosta tulee silti. Ja jaksaa taas jatkaa, kun mieli pysyy terveenä ja positiivisena:)
Ja vielä yksi sana treenaamisesta. Tämä on ollut kovaa työtä ja itse ainakin vedän useimpina kertoina ( tarkoittaa, että esimerkiksi tänään plyossa en vain jaksanut) niin kovaa, että sarjan lopussa viimeiset liikkeet meinaan puristaa silmät kiinni. Se ei kuitenkaan ole ihan hirveän hyvä idea, kun minulla on taipumusta alhaiseen verenpaineeseen ja pyörtyilyyn:( Eli muistakaa pitää silmät auki :D
keskiviikko 12. maaliskuuta 2014
Day 13 + vapaapäivä
Eilen oli siis päivä 13 ja treeneihin kuului kardio, sekä ultimate abs. Kardiota oli ensimmäisen kerran projektin aikana ja pelkäsin kovasti, koska en ole koskaan pitänyt kestävyysharjoittelusta. Mutta ihan kunnialla vedettiin läpi, verrattuna siis siihen, että oli eka kerta. Monissa liikkeissä huomasi, että ne on tarkoitettu (myös) ylipainoisille. Sen verran palikkaliikkeitä siinä oli, mutta pysyin kuitenkin minäkin hengästyneenä ja hiessä läpi treenin. Eli pahempikin olisi voinut olla ja varmasti kehitystä tälläkin tulee. Alussa oli paljon hyppimistä ja tänään olikin pohkeet ihan kipeet. Enää en olekkaan saanut muihin lihaksiin samanlaista kipeytymistä seuraavana päivänä, joten oli ihan hauska tietää taas treenanneensa.
Kun kardio oli ohi, meinasin lopettaa, kun en tajunnut, että pitikin vielä olla vatsalihasten treeni. No onneksi se alkoi pyörimään heti kardion perään, ja se onkin ollut yksi minun lemppareista. Ja haluaisin tehdä vatsoja ihan muinakin päivinä, mutta olen silti pysytellyt harjoitteluohjelmassa kiinni. Ultimate absissa on paljon tehokkaita vatsalihasliikkeitä ja aika pienellä vaivalla saa siis todella hyvät treenit. kiertoja on paljon, jolloin vinot vatsalihaksetkin saavat kyytiä. Tässä on mielestäni yksi kivoimmista killermoveista, eli treenikerran viimeinen liike, jossa laitetaan kaikki peliin.
Katselin eilen motivaatioksi Mike Karpenkon videoblogeja, ja mitä päällimmäiseksi jäi mieleen oli juuri tuo, ettei tee ylimääräisiä treenejä päivässä, vaan vetää aikataulun mukaan ja muistaa pitää lepopäivän. Toinen juttu oli se, että jos ei jaksa tehdä videolla menevään tahtiin, niin tärkeää on suorittaa jokainen liike kuitenkin puhtaasti. Ettei vain vedä hosuen nopeasti läpi. Tietenkin naistenpunnerrukset on sallittuja:)
Ja nyt on jääkaappi pullollaan rahkoja. Nyt olen myös yrittänyt jakaa päivän syömisiä niin, että aamupala on monipuolinen, eli sekä hiilaria että proteiinia ja tietenkin muitakin ravintoaineita. Lämpimässä ruoassa hiilareita ja iltapalana proteiinia, ei ollenkaan hiilareita. Välipalat sitten riippuu mihin aikaan on treeni, ja mitä tekee mieli, leipää vai rahkaa ym.
Kun kardio oli ohi, meinasin lopettaa, kun en tajunnut, että pitikin vielä olla vatsalihasten treeni. No onneksi se alkoi pyörimään heti kardion perään, ja se onkin ollut yksi minun lemppareista. Ja haluaisin tehdä vatsoja ihan muinakin päivinä, mutta olen silti pysytellyt harjoitteluohjelmassa kiinni. Ultimate absissa on paljon tehokkaita vatsalihasliikkeitä ja aika pienellä vaivalla saa siis todella hyvät treenit. kiertoja on paljon, jolloin vinot vatsalihaksetkin saavat kyytiä. Tässä on mielestäni yksi kivoimmista killermoveista, eli treenikerran viimeinen liike, jossa laitetaan kaikki peliin.
Katselin eilen motivaatioksi Mike Karpenkon videoblogeja, ja mitä päällimmäiseksi jäi mieleen oli juuri tuo, ettei tee ylimääräisiä treenejä päivässä, vaan vetää aikataulun mukaan ja muistaa pitää lepopäivän. Toinen juttu oli se, että jos ei jaksa tehdä videolla menevään tahtiin, niin tärkeää on suorittaa jokainen liike kuitenkin puhtaasti. Ettei vain vedä hosuen nopeasti läpi. Tietenkin naistenpunnerrukset on sallittuja:)
Ja nyt on jääkaappi pullollaan rahkoja. Nyt olen myös yrittänyt jakaa päivän syömisiä niin, että aamupala on monipuolinen, eli sekä hiilaria että proteiinia ja tietenkin muitakin ravintoaineita. Lämpimässä ruoassa hiilareita ja iltapalana proteiinia, ei ollenkaan hiilareita. Välipalat sitten riippuu mihin aikaan on treeni, ja mitä tekee mieli, leipää vai rahkaa ym.
maanantai 10. maaliskuuta 2014
Day 12. Jalat ja selkä
On tuo polvi alkanut rutisemaan...
Mutta joo, tämä on aika intensiivinen reisitreeni ja selkä jää mielestäni aika vähälle huomiolle. Mutta toimii. Ryhti on varmasti tämän ohjelman avulla suoristunut. Vettä kuluu lasi tolkulla. Tässäkin olin parempi, kuin viikko sitten, lähinnä käsivoimista, koska tässäkin punnerretaan. Alun treenistä jaksaa tehdä oikeita punnerruksia ja loppua kohti täytyy pitää polvet maassa.
Kävin tänään Tapiolan terveyskeskuksessa maksuttomassa kehon koostumus-mittauksessa ja sain sieltä kivoja tuloksia. Haaveilinkin, että löytäisi tuon mittauksen ilmaiseksi jostain, nyt kun treenit alkoivat, niin voi oikeasti verrata sitten treeniprojektin jälkeen rasvan ja lihaksen määrää.
Tässä tulokset:
Paino 64.1kg
Rasva % 25.4%
Rasva 16.3kg ( Eli minussa on viisivuotiaan esikoiseni verran rasvaa...)
Rasvaton massa 47.8kg
Lihasmassa 45.4kg
TBW 33.7kg (Nesteen kokonaismäärä kehossa, en ymmärrä tätä oikein...)
TBW % 52.6%
Luut 2.4kg
Lepokulutus 1439kcal
Metabolinen ikä 22 ( Olen siis keholtani 22-vuotias:) )
Sisäelimiin kertynyt rasva luku 2 ( Tämä oli joku vertailuluku, ja tämä kuulemma huippuhyvä)
BMI 22.2
Ihannepaino 63.6kg
Tällaisia lukemia siis tuli tänään.
Nuita kuvia ja cm mittoja päivitetään muuten taas päivinä 30, 60 ja 90. Eli tässä pitäisi nyt 20 päivää luottaa vaan siihen että eteenpäin mennään. Peili ei nimittäin näytä samaa, kuin valokuvat.
Mutta joo, tämä on aika intensiivinen reisitreeni ja selkä jää mielestäni aika vähälle huomiolle. Mutta toimii. Ryhti on varmasti tämän ohjelman avulla suoristunut. Vettä kuluu lasi tolkulla. Tässäkin olin parempi, kuin viikko sitten, lähinnä käsivoimista, koska tässäkin punnerretaan. Alun treenistä jaksaa tehdä oikeita punnerruksia ja loppua kohti täytyy pitää polvet maassa.
Kävin tänään Tapiolan terveyskeskuksessa maksuttomassa kehon koostumus-mittauksessa ja sain sieltä kivoja tuloksia. Haaveilinkin, että löytäisi tuon mittauksen ilmaiseksi jostain, nyt kun treenit alkoivat, niin voi oikeasti verrata sitten treeniprojektin jälkeen rasvan ja lihaksen määrää.
Tässä tulokset:
Paino 64.1kg
Rasva % 25.4%
Rasva 16.3kg ( Eli minussa on viisivuotiaan esikoiseni verran rasvaa...)
Rasvaton massa 47.8kg
Lihasmassa 45.4kg
TBW 33.7kg (Nesteen kokonaismäärä kehossa, en ymmärrä tätä oikein...)
TBW % 52.6%
Luut 2.4kg
Lepokulutus 1439kcal
Metabolinen ikä 22 ( Olen siis keholtani 22-vuotias:) )
Sisäelimiin kertynyt rasva luku 2 ( Tämä oli joku vertailuluku, ja tämä kuulemma huippuhyvä)
BMI 22.2
Ihannepaino 63.6kg
Tällaisia lukemia siis tuli tänään.
Nuita kuvia ja cm mittoja päivitetään muuten taas päivinä 30, 60 ja 90. Eli tässä pitäisi nyt 20 päivää luottaa vaan siihen että eteenpäin mennään. Peili ei nimittäin näytä samaa, kuin valokuvat.
sunnuntai 9. maaliskuuta 2014
Day 11. Alan pitää joogasta
Ennen kuin alotin Tapout xt:n, luin paljon käyttäjien kommentteja keskustelupalstoilla. Siellä törmäsi monta kertaa siihen, että joogavideo on koettu vaikeaksi tai ehkä se olikin ranteet kipeyttäväksi. Viikko sitten olin samaa mieltä. Toiset treenaajat sanoivat jättäneensä joogan kokonaan pois. Nyt toisella kerralla, kun oli joogan vuoro, huomasin, että se oli paljon helpompaa, kuin viimeksi. Voimaa riitti aivan eri tavalla ja sain yhtä vaille kaikki osuudet tehtyä, niinkuin videolla. Ranteissa tuntui, mutta ei mielestäni niin paljon, kuin viikko sitten. Sain myös tehtyä liikkeet niin, että venytystä tuntui paljon uusissa paikoissa, missä sitä en ollut saanut viimeksi tuntumaan. Videon huono puoli on se, että olen selvästi vetäjää Mike Karpenkoa notkeampi ja taipuisampi, niin liikkeetkin tuntuvat aika helpoilta, kun Mike jo puhisee ja sanoo, että ei haittaa, jos ei saa varpaista kiinni...
Muita edistymisen merkkejä olen huomannut ylämäkikävelyssä, että ei enää tunnu missään. Muutenkin kaikki kyykkäykset ja lasten nostot menevät nyt kuin vettä vaan. Minulla on aina ollut tavoitteena, että jaksaa kantaa molemmat pojat sylissä pienen matkan. Ja pojat pitää saada samaan aikaan siis syliin kyykystaä suorille jaloille nousten:) Onnistuu:)
Mutta nyt syömään iltapalaa. Kauhea nälkä tulee aina treenatessa. Pitää vain muistaa olla tarkkana, ettei syö kurnivaan vatsaan liikaa. Joka toinen päivä treenaan illalla, kun mies laittaa lapsia nukkumaan. Noina iltoina en voi syödä iltapalaa yhdessä lasten kanssa, kun treenit olisi heti päälle. Tänäänkin olisi tehnyt mieli haukata itse leipomistamme sämpylöistä palat, mutta vatsa kiittää, kun ei ota ennen treeniä.
Joten hyvää joogamieltä kaikille!
Muita edistymisen merkkejä olen huomannut ylämäkikävelyssä, että ei enää tunnu missään. Muutenkin kaikki kyykkäykset ja lasten nostot menevät nyt kuin vettä vaan. Minulla on aina ollut tavoitteena, että jaksaa kantaa molemmat pojat sylissä pienen matkan. Ja pojat pitää saada samaan aikaan siis syliin kyykystaä suorille jaloille nousten:) Onnistuu:)
Mutta nyt syömään iltapalaa. Kauhea nälkä tulee aina treenatessa. Pitää vain muistaa olla tarkkana, ettei syö kurnivaan vatsaan liikaa. Joka toinen päivä treenaan illalla, kun mies laittaa lapsia nukkumaan. Noina iltoina en voi syödä iltapalaa yhdessä lasten kanssa, kun treenit olisi heti päälle. Tänäänkin olisi tehnyt mieli haukata itse leipomistamme sämpylöistä palat, mutta vatsa kiittää, kun ei ota ennen treeniä.
Joten hyvää joogamieltä kaikille!
lauantai 8. maaliskuuta 2014
Day 9 + 10, Naistenpäivän tuloksia
Päivä 9. Strenght & Force Upper ja Ultimate Abs
Kuten aikaisemmin lausuin, tässä treeniyhdistelmässä oli ongelmallista se, ettei käsivarsien treenaamisen jälkeen pystynyt pitämään käsiä ylhäällä vatsalihastreenin aikana. Tällä toisella kerralla koitin hieman keventää yläkropan treeniä ja venyttelin käsiä silloin tällöin treenin aikana ja jätin tekemättä Killermoven. Killermoven tein ensimmäisellä viikolla ja se onkin yksi harvoista killermoveista, jotka pystyn tekemään alusta loppuun ihan kympillä, luovuttamatta! Ja nyt tiesin, että juuri sen aiheuttama polte haittasi vatsojen tekemistä, niin jätin pois. Auttoi kyllä vatsalihastreenin suorittamiseen, mutta oli vain muuten veto veks, ja piti kovaa tsempata, että tasapaino pysyi liikkeissä. Mutta aamulla aina huomaa, kun edellisenä päivänä on tehnyt vatsoja.
Päivä 10. Plyo OMG. Ja naistenpäivän omat haasteet:)
Tänään aamu alkoi ihanasti munakokkeli ja pekoniaamiaisella, joten se siitä aamutreenistä. Muutenhan noi on just hyviä protskuruokia (niinkuin mä sitä nyt olisin erityisesti seurannut). Päivä jatkui vierailulla vanhempien luokse lapsien kanssa ja siellä tietenkin oli tarjolla kakkua. Pienen palan sallin itselleni, kuitenkin laskin, kuinka paljon kannattaa syödä, kun kotiin palatessa olisi treenit edessä. Mutta sanoisin, että tänään olin energisimmilläni, kuin muina päivinä treeneissä.
Plyo vaikutti myös helpommalta ja kivemmalta, kuin viikko sitten. Vaikka kyllä melkein kaikki liikkeet lopetin aikaisemmin, kuin testiryhmä, mutta se oli uutta, että jaksoin tehdä kaikista liikkeistä edes osan puhtaasti! Ja muutaman sellaisenkin liikkeen sain parhaani mukaan tehtyä, jotka viimeviikolla lähinnä katselin, kun muute tekivät. Ja muutaman kerran jaksoi jopa vetää yli jaksamisen ja jostain tuli ihan äärettömät voimat tehdä jotkut todella haastavat liikkeet. Mutta tämä Plyon killermove ei todellakaan luonnistu minulta. Hyvä että jaksan edes hypätä 5cm ilmaan treenin jälkeen, niin ei kyllä mene rutistushypyt...
Tänään oli myös ensimmäisten tulosten katselupäivä. Kuvat otan vasta huomenna aamulla (jolloin en syö aamiaiseksi pekonia ja munakokkelia). Mutta mittoja tuli mittailtua.
Tässä muuttuneet mitat:
Paino -1kg
Rinnanympärys +1cm
Vyötärönympärys -3cm
Ylälantion ympärys (suoliluiden päältä) -7cm
Alalantion ympärys (pakaroitten päältä) +1cm
Ja sitten miettimään voiko mittanauhalla mitattuihin tuloksiin luottaa, eniten ihmettelen tuota ylälantiolta, eli suoliluun harjanteelta irronnutta 7cm? Katsotaan huomenna kuvista, näkyykö niissä selitystä?!? Mittaan muuten useimmat mitat makuultaan, niin hengitys ja jännitys ei vaikuta tuloksiin juurikaan. Seistessä kun voi jännittää lihaksia eri mittauskilla erilailla ja pallean liikkeet vaikuttavat moniin mittoihin.
EDIT Tapout XT tuloksia, Päivä 10
Kuten aikaisemmin lausuin, tässä treeniyhdistelmässä oli ongelmallista se, ettei käsivarsien treenaamisen jälkeen pystynyt pitämään käsiä ylhäällä vatsalihastreenin aikana. Tällä toisella kerralla koitin hieman keventää yläkropan treeniä ja venyttelin käsiä silloin tällöin treenin aikana ja jätin tekemättä Killermoven. Killermoven tein ensimmäisellä viikolla ja se onkin yksi harvoista killermoveista, jotka pystyn tekemään alusta loppuun ihan kympillä, luovuttamatta! Ja nyt tiesin, että juuri sen aiheuttama polte haittasi vatsojen tekemistä, niin jätin pois. Auttoi kyllä vatsalihastreenin suorittamiseen, mutta oli vain muuten veto veks, ja piti kovaa tsempata, että tasapaino pysyi liikkeissä. Mutta aamulla aina huomaa, kun edellisenä päivänä on tehnyt vatsoja.
Päivä 10. Plyo OMG. Ja naistenpäivän omat haasteet:)
Tänään aamu alkoi ihanasti munakokkeli ja pekoniaamiaisella, joten se siitä aamutreenistä. Muutenhan noi on just hyviä protskuruokia (niinkuin mä sitä nyt olisin erityisesti seurannut). Päivä jatkui vierailulla vanhempien luokse lapsien kanssa ja siellä tietenkin oli tarjolla kakkua. Pienen palan sallin itselleni, kuitenkin laskin, kuinka paljon kannattaa syödä, kun kotiin palatessa olisi treenit edessä. Mutta sanoisin, että tänään olin energisimmilläni, kuin muina päivinä treeneissä.
Plyo vaikutti myös helpommalta ja kivemmalta, kuin viikko sitten. Vaikka kyllä melkein kaikki liikkeet lopetin aikaisemmin, kuin testiryhmä, mutta se oli uutta, että jaksoin tehdä kaikista liikkeistä edes osan puhtaasti! Ja muutaman sellaisenkin liikkeen sain parhaani mukaan tehtyä, jotka viimeviikolla lähinnä katselin, kun muute tekivät. Ja muutaman kerran jaksoi jopa vetää yli jaksamisen ja jostain tuli ihan äärettömät voimat tehdä jotkut todella haastavat liikkeet. Mutta tämä Plyon killermove ei todellakaan luonnistu minulta. Hyvä että jaksan edes hypätä 5cm ilmaan treenin jälkeen, niin ei kyllä mene rutistushypyt...
Tänään oli myös ensimmäisten tulosten katselupäivä. Kuvat otan vasta huomenna aamulla (jolloin en syö aamiaiseksi pekonia ja munakokkelia). Mutta mittoja tuli mittailtua.
Tässä muuttuneet mitat:
Paino -1kg
Rinnanympärys +1cm
Vyötärönympärys -3cm
Ylälantion ympärys (suoliluiden päältä) -7cm
Alalantion ympärys (pakaroitten päältä) +1cm
Ja sitten miettimään voiko mittanauhalla mitattuihin tuloksiin luottaa, eniten ihmettelen tuota ylälantiolta, eli suoliluun harjanteelta irronnutta 7cm? Katsotaan huomenna kuvista, näkyykö niissä selitystä?!? Mittaan muuten useimmat mitat makuultaan, niin hengitys ja jännitys ei vaikuta tuloksiin juurikaan. Seistessä kun voi jännittää lihaksia eri mittauskilla erilailla ja pallean liikkeet vaikuttavat moniin mittoihin.
EDIT Tapout XT tuloksia, Päivä 10
Day 10
Day 10
Day 10
Että kyllähän noita kahvoja on kadonnut, eli se -7cm pitänee ihan hyvin paikkansa :D
torstai 6. maaliskuuta 2014
Day 8. Competition Core
Eilisen lepopäivän jälkeen kivaa taas päästä liikkeelle! Vaikka tänään olisi ollut niin helppo myös pitää välipäivä, kun aikataulut aiheuttivat ongelmia, pidin hampain kiinni omasta jumppahetkestä.
Tänään oli vuorossa competition core ja ei mielestäni ollut mikään hirmu vaikea setti. En kylläkään pystynyt tekemään kaikkea ihan loppuun asti ja puhtaasti, mutta epätoivoa ei syntynyt, niinkuin esimerkiksi Plyo ja Jooga aiheuttaa...Mutta ilmeisen tehokas oli tämäkin treeni, kun lähemmäs litran vedin vettä sen aikana.
Vaikeinta treenissä on ollut syömisen ajoittaminen treeniin nähden. Kun ei pysty vain aloittamaan treeniä haluamanaan ajankohtana, vaan silloinkuin muun perheen aikataulu osuu hyvin yhteen, niin ruokailusta tuppaa olemaan niin vähän aikaa, että vastassa tuntuu epämiellyttävältä ja se vie treenitehojakin. Toivon, että ohjelman edetessä ja sen tulemisessa enemmän rutiiniksi osaa jo paremmin aikatauluttaa syömistä. Ja annosten kokoa ja sisältöä. Vielä en ole saanut hyvää tuntumaa siihen, mitä olisi hyvä syödä ennen treeniä. En nimittäin ole seurannut Tapout ex:n omaa ruokaopasta. Siihen ei vain mitenkään nyt pysty, kun ruokaa on tehtävä muillekin kuin itselle. Ja sitäpaitsi kirjasen sisältämät ruokaohjeet ovat noin pääpiirteittäin samanlaisia, kuin nyt jo syön. Taitaa vain annoskoot olla hieman eri... Ja minulle on ainakin työeläsässä olon aikana kehittynyt sellainen "syö nyt kunnolla, kun ehdit ja voit" eli vetää sitten kerralla kunnon annoksen, kun ei tiedä milloin on seuraavan kerran mahdollisuus syödä. Ihan todella huono suunta siis! Pitäsi vain nyt kun sen tiedostaa, niin tehdä asialle jotain. Olen kärsinyt pitkään myös päänsäryistä, jotka tulevat yleensä työpäivän aikana ja luulen, että se johtuu verensokerin heittelystä eli myös epäsäännöllisestä ruokailusta. Olen selvästi sitä tyyppiä, jonka pitää syödä 3 tunnin välein.
TULOKSIA: Tähän mennessä kivoimmat konkreettiset, mutta epäviralliset tulokset ovat -4cm vyötäröltä ja -4cm ylälantiolta. Ja tietenkin ryhdin suoristuminen. Muutaman päivän päästä saan lisätä jo 10. päivän tuloskuvat. Mutta niinköhän rasva lähtee 90 päivässä, jos ei noudata ruokavalio-ohjeita tarkkaan? Siellä kun muutenkin puhutaan ylipainosta ja en kuitenkaan ole ylipainoinen. Pitäisikö sittenkin alkaa nipistää rasvoista ja hiilareista? Onko kenelläkään kokemusta?
KOLOTUKSIA: Tänään tuntuu taas oikea olkapää kipeältä. Ja ihan oikeasti sellaiselta, että pitää seurata, ettei tule mitään isompaa vammaa. Projektin toisena treeninä olleen Strenght & Force Upperin jälkeen ( vaikka venyttelinkin kunnolla) yläkroppa oli ei-nyt-jumissa, mutta tiesi kyllä tehneensä hommia. Myös samana treenikertana tehtävän Ultimate Absin tekeminen oli vaikeaa, kun kädet tärisivät alla olevan treenin takia. Päivä 3. Plyon, eli jalkojen jälkeen jalat oli ihan paskana pari päivää. 5. päivänä oli taas jalkoja eri treenissä, mutta ei niitä pystynyt tuon plyon jälkimainingissa vetää täysillä.
Tulee vaan mieleen, että tämä treenijärjestys ei ole ehkä se kaikkein paras... Vai tietääkö Mike sittenkin mitä olen tekemässä.
p.s. Muunmuassa plyon aikana huutelen kotona oleville : Toi (Mike Karpenko) on ihan hullu!!!!
Tänään oli vuorossa competition core ja ei mielestäni ollut mikään hirmu vaikea setti. En kylläkään pystynyt tekemään kaikkea ihan loppuun asti ja puhtaasti, mutta epätoivoa ei syntynyt, niinkuin esimerkiksi Plyo ja Jooga aiheuttaa...Mutta ilmeisen tehokas oli tämäkin treeni, kun lähemmäs litran vedin vettä sen aikana.
Vaikeinta treenissä on ollut syömisen ajoittaminen treeniin nähden. Kun ei pysty vain aloittamaan treeniä haluamanaan ajankohtana, vaan silloinkuin muun perheen aikataulu osuu hyvin yhteen, niin ruokailusta tuppaa olemaan niin vähän aikaa, että vastassa tuntuu epämiellyttävältä ja se vie treenitehojakin. Toivon, että ohjelman edetessä ja sen tulemisessa enemmän rutiiniksi osaa jo paremmin aikatauluttaa syömistä. Ja annosten kokoa ja sisältöä. Vielä en ole saanut hyvää tuntumaa siihen, mitä olisi hyvä syödä ennen treeniä. En nimittäin ole seurannut Tapout ex:n omaa ruokaopasta. Siihen ei vain mitenkään nyt pysty, kun ruokaa on tehtävä muillekin kuin itselle. Ja sitäpaitsi kirjasen sisältämät ruokaohjeet ovat noin pääpiirteittäin samanlaisia, kuin nyt jo syön. Taitaa vain annoskoot olla hieman eri... Ja minulle on ainakin työeläsässä olon aikana kehittynyt sellainen "syö nyt kunnolla, kun ehdit ja voit" eli vetää sitten kerralla kunnon annoksen, kun ei tiedä milloin on seuraavan kerran mahdollisuus syödä. Ihan todella huono suunta siis! Pitäsi vain nyt kun sen tiedostaa, niin tehdä asialle jotain. Olen kärsinyt pitkään myös päänsäryistä, jotka tulevat yleensä työpäivän aikana ja luulen, että se johtuu verensokerin heittelystä eli myös epäsäännöllisestä ruokailusta. Olen selvästi sitä tyyppiä, jonka pitää syödä 3 tunnin välein.
TULOKSIA: Tähän mennessä kivoimmat konkreettiset, mutta epäviralliset tulokset ovat -4cm vyötäröltä ja -4cm ylälantiolta. Ja tietenkin ryhdin suoristuminen. Muutaman päivän päästä saan lisätä jo 10. päivän tuloskuvat. Mutta niinköhän rasva lähtee 90 päivässä, jos ei noudata ruokavalio-ohjeita tarkkaan? Siellä kun muutenkin puhutaan ylipainosta ja en kuitenkaan ole ylipainoinen. Pitäisikö sittenkin alkaa nipistää rasvoista ja hiilareista? Onko kenelläkään kokemusta?
KOLOTUKSIA: Tänään tuntuu taas oikea olkapää kipeältä. Ja ihan oikeasti sellaiselta, että pitää seurata, ettei tule mitään isompaa vammaa. Projektin toisena treeninä olleen Strenght & Force Upperin jälkeen ( vaikka venyttelinkin kunnolla) yläkroppa oli ei-nyt-jumissa, mutta tiesi kyllä tehneensä hommia. Myös samana treenikertana tehtävän Ultimate Absin tekeminen oli vaikeaa, kun kädet tärisivät alla olevan treenin takia. Päivä 3. Plyon, eli jalkojen jälkeen jalat oli ihan paskana pari päivää. 5. päivänä oli taas jalkoja eri treenissä, mutta ei niitä pystynyt tuon plyon jälkimainingissa vetää täysillä.
Tulee vaan mieleen, että tämä treenijärjestys ei ole ehkä se kaikkein paras... Vai tietääkö Mike sittenkin mitä olen tekemässä.
p.s. Muunmuassa plyon aikana huutelen kotona oleville : Toi (Mike Karpenko) on ihan hullu!!!!
tiistai 4. maaliskuuta 2014
Day 1. Treenit alkoivat, koukkuun jäin
Oikeastaan tässä on jo päivät 1-6, mutta nyt vasta sain blogin aloitettua.
Tähän siis alan kirjoitella blogia, joka käsittelee 90 ihanaa päivää Tapout XT treeniohjelman kanssa. Aloitin 27.2 ja tänään oli 6. treenipäivä. Huomenna on lepopäivä. Mukaan vaan lukemaan ja kommentoimaan kaikki jotka aloittavat samaan aikaan! Koskaan ei ole liikaa tukea.
Itse olen 28-vuotias, kaksi lasta synnyttänyt nainen, joka vain tuli siihen tulokseen, että jotain on vartalolle tehtävä. Tässä mitat, joita lähdetään muokkaamaan:
Paino 65kg
Rinnanympärys 90cm
Vyötärönympärys 75cm
Ylälantion ympärys (suoliluiden päältä) 90cm
Alalantion ympärys (pakaroitten päältä) 99cm
Hauis 28,5cm
Reisi 60cm.
Pituus 170cm, sitä kun ei pysty muokkaamaan.
Kunto on aika keskinkertainen, en nyt sanoisi huono, koska kunto ei ole ollut koskaan este päivittäiselle puuhalle, rutiineille ja jaksamiselle ym. Löysää on kertynyt varsinkin vatsan seudulle ja synnytysten jälkeen ( hyvä vedota aina niihin) vastanahka ja rasva vain roikkuu farkkujen päällä. En ole pitkään aikaan harrastanut mitään liikuntaa vedoten ajanpuutteeseen ja siihen, että lasten kanssa kyllä saa liikuntaa:D nyt naurattaa, kun katselen samalla noita ottamiani ENNENkuvia vartalosta:D JÄRKYTTÄVÄÄ!!! Mutta tarkoitus on siis saada tuo vatsanseutu littanaksi. En varsinaisesti laihtumisesta haaveile, enkä aio ravitsemuksellisesti mitenkään niukalla dieetillä olla, mitä nyt vähän katsoo, että syö terveellisesti. Ja kyllähän tuo tunnin hien virrattaminen päivässä kuluttaa myös kaloreita.
Satuin sitten näkemään telkkarissa Tapout XT mainoksen ja tiesin heti, että tuota haluan kokeilla. Jonkin näköisestä treenivideosta olen haaveillut jo pitkään, mutta Tapoutissa kiehtoi se, ettei siinä käytetä painoja ja tehokkaan treenin pystyy tehdä kotona. Ostin heti dvd:t Anttilasta ja treenit alkoivat, kun posti toi levyt. Viikkoon on jo mahtunut superhyviä treenejä ja sitten niitä, joita ei edes pysty tekemään. Teen kuitenkin siihen pisteeseen asti, kun mitenkään vaan pystyn.
Tähän siis alan kirjoitella blogia, joka käsittelee 90 ihanaa päivää Tapout XT treeniohjelman kanssa. Aloitin 27.2 ja tänään oli 6. treenipäivä. Huomenna on lepopäivä. Mukaan vaan lukemaan ja kommentoimaan kaikki jotka aloittavat samaan aikaan! Koskaan ei ole liikaa tukea.
Itse olen 28-vuotias, kaksi lasta synnyttänyt nainen, joka vain tuli siihen tulokseen, että jotain on vartalolle tehtävä. Tässä mitat, joita lähdetään muokkaamaan:
Paino 65kg
Rinnanympärys 90cm
Vyötärönympärys 75cm
Ylälantion ympärys (suoliluiden päältä) 90cm
Alalantion ympärys (pakaroitten päältä) 99cm
Hauis 28,5cm
Reisi 60cm.
Pituus 170cm, sitä kun ei pysty muokkaamaan.
Kunto on aika keskinkertainen, en nyt sanoisi huono, koska kunto ei ole ollut koskaan este päivittäiselle puuhalle, rutiineille ja jaksamiselle ym. Löysää on kertynyt varsinkin vatsan seudulle ja synnytysten jälkeen ( hyvä vedota aina niihin) vastanahka ja rasva vain roikkuu farkkujen päällä. En ole pitkään aikaan harrastanut mitään liikuntaa vedoten ajanpuutteeseen ja siihen, että lasten kanssa kyllä saa liikuntaa:D nyt naurattaa, kun katselen samalla noita ottamiani ENNENkuvia vartalosta:D JÄRKYTTÄVÄÄ!!! Mutta tarkoitus on siis saada tuo vatsanseutu littanaksi. En varsinaisesti laihtumisesta haaveile, enkä aio ravitsemuksellisesti mitenkään niukalla dieetillä olla, mitä nyt vähän katsoo, että syö terveellisesti. Ja kyllähän tuo tunnin hien virrattaminen päivässä kuluttaa myös kaloreita.
Satuin sitten näkemään telkkarissa Tapout XT mainoksen ja tiesin heti, että tuota haluan kokeilla. Jonkin näköisestä treenivideosta olen haaveillut jo pitkään, mutta Tapoutissa kiehtoi se, ettei siinä käytetä painoja ja tehokkaan treenin pystyy tehdä kotona. Ostin heti dvd:t Anttilasta ja treenit alkoivat, kun posti toi levyt. Viikkoon on jo mahtunut superhyviä treenejä ja sitten niitä, joita ei edes pysty tekemään. Teen kuitenkin siihen pisteeseen asti, kun mitenkään vaan pystyn.
Day 1
Day 1
Day 1
Järkyttävät inhorealistiset kuvat tähän nyt, jos muistaisi sitten itse paremmin pysyä ruodussa! Mutta jo toisena päivänä peilikuva oli mielestäni aivan eri ja muuttunut, kuin nämä kuvat. Ryhti tuli jostain. Vatsa littaantui. Ja tänään jo pakaratkin näyttävät erilaisilta:) Tästä sitä lähdetään 90 päivän reissulle kohti parempaa vartaloa!!!
P.s. Treenivaatteiden ostaminen on erittäin tärkeä osa tätä hommaa:) Kuka nyt haluaa vanhassa t-paidassa ja kuluneissa shortseissa treenata. Tulee heti parempi itsetunto, kun päällä on kivat vaatteet ( onhan se muissakin vaatteissa ihan niin). Ja ihan käytännön kannalta, minulla ei ainakaan ollut mitään vastaavia, yhtä kevyitä ja hiertämättömiä vaatteita.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)