Nyt sain aikaiseksi hankkia kunnon rannepainot treeneihin. Tuossa pari päivää sitten käytin sellaisia ranteeseen liian löysiä nilkkapainoja pitäen niitä nyrkissä. Nyt löysin Budgetsportista alennuksesta rannepainot, ja kävin ostamassa. Maksoivat 15€. Vedin sitten treenin heti kauppareissun jälkeen niillä ja oli todella hyvä ostos! Eihän nuo nyt aivan TapoutXt hanskat ole, mutta ajavat asiansa hyvin. Ostin siis Niket, 450 grammaa kappaleelta painavat rannepainot. Kuten odottaakin saattaa, painot toivat lisää tehoa käsivarren seudulle ja olkapäihin, sekä teki iskuista helpompia hallita, mutta myö muu työskentely oli hallitumpaa ja tasapaino säilyi paremmin liikkeissä. Ekaa kertaa treenien aikana ivalsin noiden iskujen merkityksen, kun sai siitä tehtyä, kuin iskisi oikeasti. Ilman painoja se on mielestäni tosi vaikea tehdä kunnolla, vaan se on sellaista käsien työntelyä ja heilutusta. Nyt se tuntui kyljissä ym.
Eilen pelkäsin, että flunssa estäisi treenaamista, mutta lähes täysillä pystyin kyllä vetämään. ja vielä kun oli nuo painot käsissä, niin ei hävennyt tämän päivän treeni ja kunto terveille päiville. Osassa liikkeistä lopetin suosiolla n. 10 sekuntia ennen loppua, kun en uskaltanut vetää sitä viimeisintä rutistusta, ettei taju lähde flunssan takia. Tein siis tietoisesti vähän pidätellen. Ja ainakin tällä metodilla pystyin tekemään koko treenin läpi. Ja hiki virtasi. Tämä on ihan mainio tämä Sprawl & Brawl, sellainen kokonaisvaltainen treeni. Eniten tykkään 3D askelkyykyistä ja tässä oli niitä polvi-iskujen kera:)
Olen vähän yrittänyt lueskella ravintopuolta, kun se tuntuu olevan pieni haittatekijä edelleen. Eli en siis oikein ollut juvällä mitä syödä ja kuinka paljon. Tapoutxt ohjeessahan laitetaan rasvat ja hiilarit minimiin ja lisätään proteiinia ( ainakin näin minä sen ymmärsin). Itse en kyllä ihan tuohon lähde. Mielestäni tarvitsen paljonkin hiilareita. Se ehkä tämän projektin alussa mätti, kun ei meinannut jaksaa painaa, että hiilareita oli liian vähän. Toinen seikka, jonka tässä älysin korjata, olis se, että muistaakseni juuri tuossa Tapoutin ruokaohjeessa neuvotaan, ettei ennen nukkumaanmenoa pitäisi syödä hiilareita, koska ne varastoituu rasvaksi. Eli pitäisi syödä proteiinia illalla. Mutta minulla ainakin useimmat treenit ajoittuvat ilta-aikaan ja sen jälkeen syömäni ruoka ei voi olla pelkkää proteiinia, vaan myös hiilaria. Jostain luin että treenin jälkeen tulisi syödä juuri hiilareita, että glykogeenivarastot täyttyisivät taas kuluttavan treenin jälkeen. Ja jos niitä ei täytä ennen seuraavaa treeniä, niin ei jaksa treenata. Siinä sanottiin, että yleisesti suosittu suhde on 1:2 proteiinia ja hiilareita. Esimerkiksi 20g proteiinia ja 40g hiilihydraatteja. Mua on alkanut kiinnostaa enemmän varsinkin tämä ravintopuoli.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti